吉龙云家｜瑜伽如何能破坏你的身体（中文全文版）……

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大年初一好事不断啊！上午刚把瑜伽的文章在博客登出，现在打开邮箱才发现有人已将此文的全文译成中文（5000多字），全文比节选更完整、精彩，出现的人物和故事更多，如同充满悬念的电影。在此感谢Yu先生/女士！

此外，lvshirley及其老公和妹妹在大年三十连夜将此文节选译成中文，只是柠檬的速度更快。为了表达对其劳动的尊重，我将其译文放到柠檬的译文后面供大家比较鉴赏。另，台湾学员陈正秋寄来了台湾媒体发表的中文全文。在此我和读者一并向你们表示诚挚的谢意！顺便给大家拜年！

萧老师：

新年好！我是您忠实的读者和拍打拉筋受益者。

看了您所付的‘瑜伽如何能破坏你的身体’的原文网址，才发现前面还有好大一段。故将译后全文付上。如有不当请修改。希望能用的上。

祝新年辟谷快乐！

Yu

瑜伽如何能破坏你的身体

纽约时报1-5-2012

本文改编自“瑜伽科学的风险和回报”，作者威廉J ·布罗德。下月将由西蒙舒斯特出版。布罗德是“泰晤士报”的资深科学作家。

责任编辑：希拉格拉泽

2009年初一个寒冷的星期六，格伦 · 布莱克正在曼哈顿的Sankalpah瑜伽馆给瑜伽大师班的学生们授课。布莱克是一个有近四十年教学经验的瑜伽大师，他的学生包括许多社会名流和显赫的大师。布莱克从许多方面来说是个第一流的古典瑜伽修练者：他曾在印度浦那的具有传奇色彩的BKS艾扬格所创立的学院学习，并花了多年的时间闭关修练。他现在居住在纽约州的莱茵贝克，并经常在附近的欧米茄学院任教。欧米茄学院是一个由近200英亩的大型园林所组成并集教育与商业一体的新世纪商业中心。布莱克以他的严谨性和他的扎实作风着称，但是，这不是我为什么寻求他的原因：有人告诉我，如果你想了解有关瑜伽可能对身体的伤害而不是瑜伽的美德，那你要找布莱克。他的许多固定客户找到他都是为了瑜伽受伤后做身体的复健而来的。这也正是我自己的情况。我在30多岁时曾经伤到过腰椎间盘，并发现通过一些瑜伽姿势和腹部练习可以止疼。然而，2007年，我在做一个侧伸展三角式时，正是这个被誉为治愈许多疾病的姿势，使我的腰脊被彻底损害了。这样的经历摧毁了我对瑜伽信任。现在回想起来认为瑜伽只是健身而从不伤身的想法太天真了。

Sankalpah瑜伽馆的房间里挤满了人，大约有一半的学生自己本身就是瑜伽教师。布莱克在房间里走来走去，并开着开玩笑。当我们正在做一个似乎需求超人耐力的姿势时，他问道：“这是瑜伽吗？” 。 “这是瑜伽如果你全神贯注的话”。他的教学方法几乎是自由式的：他让我们长时间保持一个姿势，但不教头倒立式和几个经典的姿势。在整个课程中，他敦促我们要注意体会对疼痛的忍耐度。 “我要尽可能对你们严厉”，他告诉大家。 “是你们自己的责任使它对自身变的容易。”他用一个警示性的轶事来强调这一观点。他回忆说，在印度，曾有一个瑜伽修练者来到艾扬格学院学习，试图全神贯注做一个脊柱扭转式。布莱克说，他难以置信地看着这个人的三条肋骨断裂 – 扑，扑，扑。

下课后，我问起布莱克关于他的瑜伽教学方法 – 只强调长时间保持几个简单的姿势，而没有通常的头倒立式和双肩倒立式。他给我的回答就像你会期望从任何瑜伽老师那得到的回答一样：感悟重于抢着做了一系列的姿势仅以说你做过了。而随后他表示了不同凡响的观念。布莱克已经相信“绝大多数人”应完全放弃瑜伽。因为它太容易造成伤害。

布莱克说，不只是学生，有成就的老师也一样造成自身伤害，由于大多数人体内都有隐在的弱点或问题，这就使自体受到严重伤害成为不可避免的结果。他说“他们需要做的是一套能够增大关节运动范围，加强内脏的运动”来增强身体的薄弱部位，而不是做瑜伽。 “瑜伽是身体状况良好的人做的。或者也可以用于治疗。这样说是有争议，但它确实不应该为一般大众所用”。

布莱克似乎能将瑜伽的危险性和他的瑜伽教学兼顾并融起来，因为他知道一个学生“不应该做的事 – 肩倒立，头倒立，或对颈椎施加任何重力”。尽管他曾受教于一位有名的曼哈顿的物理治疗师什穆埃尔。什穆埃尔曾创立过一套为舞蹈演员按摩调整的方法。他也承认，他没有接受过正规的训练能以决定那个姿势对学生有好处，这可能会产生问题。他说他所拥有的是“一大堆的经验”。

“来到纽约后，给有很多问题的人教课，并说，OK，我们今天要做这一系列的各种姿势 – 这是行不通的”。

据布莱克说，有若干因素促成练习瑜伽的风险增高，最大的来自那些本身练习瑜伽的人群的结构变化。印度瑜伽修练者在日常生活中通常都蹲着或盘腿而坐，瑜伽姿势或体位是这些姿势的产物。而现在每天坐在椅子上的城里人，每周到瑜伽馆一两次，不顾他们自身缺乏灵活性以及其他体内问题，就要做这些过度受力和扭曲的极困难的姿势。许多人选择瑜伽作为一个平缓的运动来替代剧烈运动或作为工伤复健。但由于对瑜伽的膨胀热情 – 做瑜伽的美国人数从2001年的约400万上升到2011年的约2000万。 – 这就意味着，现在很多瑜伽馆的教师们缺乏深层次的训练使他们能及时查觉什么会使学生受伤。 “现在许多瑜伽学校是一意孤行” 。布莱克说 “你简直不敢相信有这些事 – 教师们跳到学生身上，又推又拉，并说，‘你现在应该能够做到这个姿势了’ 。这与他们的狂妄自大有关”。

每当瑜伽老师们在身体遭受重大创伤后来找他，布莱克告诉他们：“不要做瑜伽”。

“他们看着我以为我发疯了”， 他接着说， “我知道如果他们继续做瑜伽，他们的身体将无法承受。” 我问他见过的最坏情况。他谈到了一位着名的瑜伽老师做一个基本的反弓形，将身体构成一个倒V形。由于用力过度而撕毁了跟腱。 “这是自负” 他说。 “瑜伽的宗旨就是要摆脱自负”。他说他曾见过一些“非常可怕的臀部”。布莱克告诉我“有位美国最着名的瑜伽师，她的髋关节一点也不能动”。“髋关节已退化到了最后只好置换了人工髋关节”。我问她是否仍教课。 “哦，是啊”，布莱克回答说。 “还有其他的瑜伽老师们，他们的脊背坏到了要躺下教课的地步。我会感到非常尴尬的。

在瑜伽的信徒中，从大师到徒弟永远背着他们卷起的瑜伽垫，瑜伽被描述为近乎神奇的重生和康复的途径。他们赞美瑜伽所具有的能使人平静，治愈疾病，激发和增强体力等等能力。而这似乎很多是真实的：瑜伽可以降低血压，使体内产生抗抑郁的化学成分，甚至可以改善你的性生活。但瑜伽团体长期以来对它有可能造成明显的疼痛而保持沉默。曾帮助振兴现代瑜伽的贾甘，没有提到他的“瑜伽Mimansa”杂志或他1931年出版的“体位”中所指出的受伤情况。因陀罗·黛维在她1953年最畅销的“永远年轻，永远健康”书中也避免提到这个问题，同样艾扬格在他的1965年出版的“瑜伽的光”中也避免提到这个问题。对瑜伽的安全保证，也经常出现在斯瓦米悉瓦南达，K. Pattabhi Jois和高温乔杜里等瑜伽士的书籍中。大师斯瓦米Gitananda 曾宣布“真正的瑜伽像母亲的乳汁一样安全”，此人曾做过10次世界巡演，并在几大洲创立了静修处。

但越来越多的医学证据支持布莱克的观点，对许多人来说，一些通常所教的瑜伽姿势有着固有的风险。首次报告做瑜伽受伤的报道出现在几十年前一些世界上最受尊敬的杂志中 – 其中，有“神经科学”，“英国医学杂志”，“美国医学协会杂志”。受伤的范围从相对温和的伤害到永久性残疾。在一个案例中，一个男大学生，做瑜伽一年多后，决定加强他的训练。他每天数小时以跪姿称为vajrasana式直坐在他的脚后跟上，口中念祷世界和平。不久，他走路，跑步和爬楼梯都有困难。

医生追查问题的根源为一条反应迟钝的神经-坐骨神经。这条从脊椎下部通过臀部和腿向下运行的神经的外围分支。 vajrasana坐姿阻断了运行到膝盖以下的氧气，窒息了神经分支。一旦学生放弃此姿式，他迅速好转了。临床医生记录的许多类似的病例。此类病例得到了名字：“瑜伽足下垂”。

更令人不安的报告接着出现。一个有名的牛津大学的神经生理学家，W.里奇罗素，1972年发表在“英国医学杂志”上的文章认为，尽管少见，一些瑜伽姿势即使在相对年轻的健康人中造成中风的危险。罗素发现，大脑损伤不仅直接由头部创伤引起，也会由快速移动颈部或颈部的过度伸展造成，如颈部向反方向猛扭- 或某些瑜伽姿势。通常情况下，颈部向后伸展75度，向前40度，向侧面45度，它可以沿垂直轴旋转50度左右。瑜伽练习者一般将椎骨移动得更远。一个中等成度的学生可以轻松地把他或她的脖子转动90度 – 近两倍的正常旋转范围。

经验丰富的瑜伽修炼者们都鼓励过度的颈部伸展。艾扬格强调，眼镜蛇姿势，头肩的弓形要“尽可能向后伸展”，并强调在双肩倒立式时，下巴要深深夹着胸部，躯干和头部形成一个直角，“身体应该在一条直线上，与地面垂直”。他称这个姿势，可以刺激甲状腺，是“我们的古圣先贤所赋予人类最大的祝福之一”。

罗素警告说头部和颈部的极限运动，可能伤及椎动脉，产生血块，肿胀和收缩，并最终会对大脑造成破坏。由两个椎动脉结合产生的基底动脉，在大脑底部组成一个广泛的通道形式，值得特别的关注。它伺服以下这些结构，脑桥（扮演呼吸的作用），小脑（指挥肌肉运动），枕叶外脑（将变眼睛脉动变成图像）和丘脑（传递的感官信息到外脑）。已知基底动脉的血流减少会产生各种形式的中风。这些很少影响语言和意识思维（经常被认为是位于额叶皮层），但可严重损害人体的核心结构，有时是致命的。大多数这样的中风患者能恢复大部分的功能??。但在某些情况下，头痛，不平衡，头晕，难于做精细动作将持续数年。

罗素也担心当瑜伽练习者中风时，医生可能无法找到根源。，他写道：脑损伤“可能会推迟，可能出现在事故发生后的夜间。这几个小时的延迟发作将会把注意力从先前的促发因素上分散开来。”

罗素的论文发表在1973年，一年后，康奈尔大学医学院脊髓康复科一个着名的权威Willibald Nagler发表了一篇论文，报告一个奇怪的病例。一个健康的28岁妇女，正在做瑜伽时发生了中风。而她当时的体位正是被称为车轮式或向上反弓形。当时另一个瑜伽修练者正躺在她的背上，然后把她的身体弯成一个半圆的弧形，只用手和脚来支撑她的身体。在一个中间过度阶段要提高身躯并把头顶放在地板上休息。当她把头顶放在地板上休息时，她的脖子远远向后弯曲，该女子“突然感到严重悸动头痛”。她无法??起来，当别人帮助她站立起来时，她无法行走。该名女子被送往医院。她的身体右侧没有知觉，她的左手臂和左腿部也不听使唤。她的眼睛不由自主地向左斜。她的脸的左边瞳孔收缩，上眼睑下垂和下眼睑上斜 – 称为Horner氏综合征。 Nagler报道说，这名妇女也有向左摔倒的倾向。

她的医生发现，她的在两个颈椎之间运行的左侧椎动脉，已大大缩小，并且为小脑供血的动脉发生了严重位移。由于当时缺乏先进的成像技术，于是进行了一项探索性的手术，以更清楚地了解她的伤势。打开她的头骨的外科医生发现，她的小脑左半球遭受严重缺血，造成大量细胞死亡，伤口又造成二次出血。

患者开始了密集的复健。Nagler报道两年后她能“以一种颤动的步态”走路了。但她的左手臂仍然不听使唤。她的左眼仍呈现Horner氏综合征。 Nagler的结论是，这种伤害似乎罕见，但作为一个警告“脖子用力往后伸”的危害。他呼吁尤其是中年人士要特别谨慎这种姿势。

Nagler的病人的经历不是一个孤立的事件。几年后，一个25岁的的男子被送往芝加哥的西北纪念医院。他抱怨视力模糊，吞咽困难，并无法控制他的身体左侧。当时的医学专业的学生史蒂芬H.哈努斯对这个病例很感兴趣，与他的神经内科主任一起研究病因（他后来与几位同事一起发表结果报告）。该病人有良好的健康体质，每天早上练瑜伽，练了有一年半的时间。他的常规动作包括脊髓扭曲，将头转到最远的左侧和右侧。然后，他会做双肩倒立并以他的脖子“最大限度地倒立在地板上”，就像艾扬格所教导的以这种姿势倒立5分钟。该病人的颈部有一系列的淤血。神经学档案中写道这些淤血来自于他在瑜伽练习中与硬地板表面反复接触而导致。这是颈部外伤的迹象。诊断测试显示C2和C3椎体之间的左侧椎动脉血管堵塞，遭受了“全部或接近完全闭塞” – 换句话说，没有血可以通过大脑。

两个月后经过许多物理治疗后，该名男子能够拄着拐杖走路了。但是报告指出道，他“用左手做精细动时继续有明显的困难”。哈努斯和他的同事得出的结论是该年轻人的状况代表了一种新的危险。，他们警告说，“颈部运动超过生理限度”，身体健康人士也可能严重损害其椎动脉。他们强调瑜伽“应该被视为一个可能的突发事件”。西北团队在其报告中不仅引用Nagler的的女病人病例，也提到罗素的预警。有关瑜伽的安全问题开始波及到整个医疗系统。

这些情况下可能极为罕见，但由消费者产品安全委员会的调查表明，与瑜伽相关的急诊室接诊的数量，经过多年的缓慢增加，迅速上升。他们从2000年的13起到2001年的20起。然后，2002年增至一倍以上的2002的46起。这些数据是由抽样调查来的，而不是详尽的报告 – 它显示了总量趋势而不是总数量- 但统计结果是有意义的。只有一小部分受伤的到医院急诊室就诊。很多不太严重的瑜伽受伤者都是去家庭医生，脊椎医生及各类理疗师出就诊的。

在此期间，瑜伽引起的伤害的故事开始出现在媒体中。 “泰晤士报”报道，卫生专业人员发现，例如，透热高温瑜伽，可以提高过重拉伸，肌肉损伤和撕裂软骨的风险。一位专家指出，韧带 -连接骨骼或在关节软骨的强硬纤维，一旦过重拉伸，将不能恢复它们的原来形状，会提高拉伤，扭伤和错位的风险 。

2009年，纽约的哥伦比亚大学内外科医学院公布了一个雄心勃勃的对全球瑜伽教师，理疗师和医生的调查。调查的核心问题的答案 – 什么是他们看到的最严重的瑜伽相关的伤害（瘫痪/或持续长时间？ -受伤的人数最多的是腰背部（231例）。其他主要还有：肩部（219），膝关节（174）和颈部（110）。然后是中风。受访者指出四个案件中，瑜伽的极端弯曲和扭曲，导致某种程度的脑损伤。数字不惊人，但确认了风险的存在 –距 罗素第一次发出了警告近四十年后 – 指出了对瑜伽所带来的危险的看法的转变。

近年来，瑜伽界的改革者已开始处理瑜伽引起的损伤的问题。2003年瑜伽杂志上的一篇文章 – 卡罗尔Krucoff，一个在北卡罗莱纳州杜克大学的中西医结合治疗中心工作的瑜伽教练和理疗师- 揭示了他自己的争扎。有一天她被告知，一家国家电视台正在拍摄她，造成她被要求做的更多一些。她抬起一只脚，抓住她的大脚趾，尽力做一个手到大脚趾的扩展姿势。正当她做这个姿势时她感觉到在她的腿筋令人恐怖的断裂了。第二天，她几乎不能走路。 Krucoff通过一年的需物理治疗和复健，才可以再次伸开她的腿。瑜伽杂志的编辑，Kaitlin Quistgaard描述她在一个瑜伽班再次撕裂的肩部的情景。 “她写道：“我已经经历了瑜伽如何可以治愈身体，但我也经历了瑜伽如何能伤害身体- 我听说的经历与其他许多瑜伽士相同。”

最强烈的改革者之一是罗杰科尔，一个具有斯坦福大学和加州大学旧金山分校的心理学学位的Iyengar瑜伽老师。科尔为瑜伽杂志撰写了大量文章并到美国运动医学学院发表瑜伽安全演说。在一专栏中，科尔讨论在双肩倒立式中，用一摞折叠的毯子放在肩膀上，让头部下降，来减少颈部的弯曲的做法。这种修改减缓了的头部和躯干之间的角度，从90度到大约是110度。科尔列举了一个做未修改的双肩倒立式的危险：肌肉拉伤，过度紧张的韧带和颈椎盘的伤害。

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以下的您已经翻译了。

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