吉龙云家｜治疗颈椎病的好方法 三字箴言……

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夏季是人体阳气最聚集的季节，颈椎病、关节炎等疾病症状会有所缓解，然而为何很多人却会颈椎病发作呢？陕西省中医医院骨科主任党建军主任医师告诉记者，这主要与人们过度贪凉有关，一些办公场所，往往将空调温度调的很低，这样容易使颈部肌肉受寒，使我们的脖子非常不舒服。在夏季如何呵护好我们的颈椎呢？

枕——枕头的选择因人而异

“预防颈椎病，最简单的方法就是选个合适自己的枕头。”党建军主任医师表示，他们科室通过给患者拍低头、仰头、侧头三个姿势的X片，根据片子的情况确定应该用什么样的枕头。如果不能仰头，就不能选择园枕。

他表示，不要盲目轻信颈椎枕，预防颈椎病，不在于枕头有多贵，关键是要选最适合自己的枕头。“颈椎不好的人睡觉时最好不要使颈椎和枕头间有空隙，颈后最好垫实，而不是光放在后脑勺下，这样有利于颈椎的康复。”

避——避免空调温度过低，更不能直吹颈部

空调里吹出的冷气容易使颈部肌肉痉挛，颈肩部尽量不要对着空调或风扇吹，如果需要长时间待在空调房里工作，不要大面积裸露脖子，或者披件薄外套护住脖子。空调温度应保持在26摄氏度左右。长时间使用电脑的人要注意间隔一个小时起来活动一下脖子，让肌肉放松一下。

抗——颈部肌肉锻炼遵循“抗阻力”

党主任还指出，很多人认为摇头、扭脖子等可以缓解颈椎痛，其实这些动作反而会加重颈椎关节的磨损，是不正确的。锻炼颈部肌肉是防治颈椎病操作性最强、最有效的方式，而正确的方法就是遵循“抗阻力”原则。

锻炼时，应朝着与平时前屈姿势相反的方向去做，比如向后仰，或做“小燕飞”：俯卧床上，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向上也离开床面，持续3秒～5秒。

也可以多做“头手对抗练习”：双手交叉，搁在脖子上，头向后用力、手往前用力，形成对抗，起到锻炼颈部肌肉的效果。

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