吉龙云家｜医学专家的健康法则……

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每天吃5份果蔬、常锻炼、多喝水之类的健康法则听得人耳朵都起了茧子。其实不少医学专家都有一套根据个人经验总结出来的秘密健康法则，比那些大众法则更为实用、有效。

药永远吃最小剂量：  英国著名药剂师西德·戴加尼指出，所有药物都会影响大脑，即便是普通的止疼药。药并不是吃得越多，效果越明显，为了避免损害认知能力，他总是服用最小剂量。

尽量别用吸尘器：  伦敦整骨医生西蒙·罗斯的黄金健康法则就是绝不使用吸尘器，因为太伤背部。使用吸尘器时半躬的姿势很容易伤害肌肉等软组织，诱发背痛。如果必须使用，应尽量把它和身体贴近，最大程度地减少拉伸和弯曲。

每天穿不同的鞋子：  著名足病医生特雷弗·皮尔奥说，鞋里的汗液不可能一晚上蒸发干净，如果连续两天穿同一双鞋，温暖潮湿的环境很容易让真菌大量繁殖。

晚上8点后绝不吃东西：  伦敦大学附属医院胃肠病医生马太·班克斯解释，晚上吃东西会增加胃酸反流的概率。短期内让人感觉烧心、不舒服，长期胃酸反流还可能与食道癌有一定联系。

大量补充维生素D：  英国权威皮肤科医生尼克·罗伊每天都要补充1000国际单位的维生素D。他说，现代人长时间待在屋里，又采取各种防晒措施，很容易造成从阳光中摄入维生素D不足，导致多发性硬化症、心脏病、前列腺癌等。

用5分钟放松跟腱：  英国利斯特医院骨科创伤医生罗伊·图德琼斯每天都用5分钟放松跟腱。具体做法是：脚尖点在楼梯上，让脚后跟慢慢下落。他认为，跟腱不好是所有足病问题的根源。

少喝一点果汁：  英国营养学家艾玛·威尔只吃水果，很少喝果汁。她认为，果汁的糖分和热量都很高。柑橘类水果榨出的果汁酸性非常高，容易诱发肠易激综合征、偏头痛、牛皮癣和蛀牙。很多果汁的原料是浓缩汁，这说明它们兑水前冷冻过，抗氧化剂大量流失。

避免用电动工具：  听力专家保罗·达罗克在生活中尽量不用电动剃须刀、电吹风等，因为它们噪声过大，使用时如果不注意保护耳朵，会导致听力受到永久性损伤。

别总抱怨疼痛：  权威整形外科医生约翰·罗尔斯从小患有长期的背痛，但他从不服用药物，而是相信自己能克服。他说，有人疼痛非常轻微，却一直抱怨；有人病痛严重，却生活得很快乐。追求一种完全没有任何疼痛的生活只会让情况变得更糟糕。

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