吉龙云家｜杨奕春季养生与立秋养生１……
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春季，包括立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨六个节气，即农历一月、二月和三月。
从立春那天起，冬季结束，春季开始。春季是由寒转暖的季节，也是自然界阳气初发，由弱转强，以及阴寒之气由盛转衰乃至消失的季节。此时阴阳之争甚为剧烈，气候之变，乍寒乍暖，时晴时雨。从阳长阴消的过程来看，春季气候变化大体经过两个阶段：从立春到惊蛰是第一阶段，气候变化无常，阳气与阴气交战激烈，出现 初热与骤寒交替，以寒气仍重为特点的气候；从春分到立夏前一天止为第二阶段，此时气候渐趋稳定，暖气已逐渐占为主导，寒气已逐渐消失，但又多雨，出现阴雨天气。
一天之中的变化与四时气候变化规律是一致的，早晨及日中注意养阳，多参加户外活动与身体锻炼，舒展筋骨，流通气血；傍晚与夜半，阳气开始潜藏，卫外能力减弱，注意保暖防寒，避免寒霜雨露侵袭致病。
道家养生家丘处机曾著有《摄生消息论》，较翔实地阐明了他的四时养生观念。对于春季养生，曾指出“春日融合，当眺园林亭阁虚敞之处，用抒滞怀，以畅生气， 不可兀坐，以生抑郁，饭酒不可过多，人家自造米面团饼，多伤脾胃，最难消化”。又说“天气寒暖不一，不可顿去棉衣，老人气弱骨疏体怯，风冷易伤腠理，时备夹衣，遇暖易之，一重渐减一重，不可以暴去”，“老人切不可以饥腹多食，以快一时之口，致生不测”。春季常有“四肢倦怠，腰脚无力”等症状，“若稍觉发 动，不可便行疏利之药，恐伤脏腑，别生余疾”，应“选食治方，性稍凉，利饮食，调停以治，自然畅通，若无疾状，不必服药”。他认为春季应当“避风如避剑， 避色如避乱，加减逐时衣，少餐申后饭”。
春季阳气生发，万物复苏，欣欣向荣，生机盎然，顺应天地，应晚睡早起，散步于庭院，活动肢体，精神上要条达舒畅，如反其道，会损伤肝脏。
俗话说，一年之计在与春，原意是强调春天对一年农业生产的重要性，实际上也适用于养生。春天，万物复苏，人体阳气萌动，新陈代谢加快，如同程序的启动阶段，启动顺利，程序才能正常运行。所以，春季养生是四季养生中十分重要的开端。
中医根据五行理论，把春季与自然界信风相联系，认为春季风邪偏盛，风邪又为“百病之长”，容易夹杂各种致病因素，侵害人体而发病。这也是春季疾病多发的原因之一，必须引起重视。春属风木，主生发，制于金，胜于土。以气候特点来说，春季多风，故春多因外感风邪引起的发热、恶风、咳嗽等症，治疗不当，病邪初起 犯肺，进而逆传心包。如沐浴、酒后、出汗、夜卧等均须注意避免受风，以防造成外风、内风、偏风等各种风疾。此时也是传染病流行的季节，比如流行性感冒、流行性脑膜炎、流行性腮腺炎，以及病毒性肝炎、细菌性肠胃炎等传染疾病、春季也是心脑血管疾病、溃疡病、老年性关节炎等慢性病的高发季节。
春季疾病预防方面要注意的是，春天气温上升，细菌、病毒随之繁殖生长，加上春天人们户外活动增加，使得这一季节的流感、肺炎、流脑、肝炎等流行性、感染性疾病发病增加。中医将此类治病因素称为“虚邪贼风”，与春季“春风夹邪”的气候特点有一定关系。所以，随时注意避开此类邪气，也是养生的重要原则之一。具体方法有：避免疾病期间到人多拥挤的公共场所，注意饮食卫生，保持室内空气流通，必要时用食醋熏蒸消毒等。由于春季温差较大，对血管收缩，舒张的调节要求 较高，所以心脑血管病变在春季容易发作，如高血压、冠心病、心肌梗死、脑中风等。因此，这类患者应特别注意冷暖的调节。春季亦是精神病的好发季节，民谚有 “菜花黄，痴子忙”的说法。故要注意此类患者的药物治疗监督，以及加强精神调节和心理的疏导。此外，春风也带来了花粉过敏症，可表现为支气管哮喘、鼻炎、各种皮肤病、紫癜等各种病变。因此，过敏体质的人，春天要尽可能避免与过敏源接触，可服用祛风抗过敏的中药进行预防。
立秋是进入秋季的初始，《管子》中记载：“秋者阴气始下，故万物收。”立秋，民间素有贴秋膘和咬秋的习俗，何谓“贴秋膘”？一旦立秋，人们开始萌发了要做点好吃的想法，以补偿入夏以来的亏空。
养生专家指出，虽然时至立秋，但是天气还很闷热，因此防暑、除湿和注意养生保健仍然很重要。
拒绝秋膘防肥胖
夏天天气炎热，能量消耗较大，人们普遍食欲不振，造成体内热量供给不足。到了秋天，天气转凉，人们的味觉增强，食欲大振，饮食会不知不觉地过量，使热量的 摄入大大增加。再加上气候宜人，使人睡眠充足，汗液减少。另外，为迎接寒冷冬季的到来，人体内还会积极地储存御寒的脂肪，因此，身体摄取的热量多于散发的 热量。在秋季，人们稍不小心，体重就会增加，这对于本身就肥胖的人来说更是一种威胁。所以，肥胖者秋季更应注意减肥。首先，应注意饮食的调节，多吃一些低 热量的减肥食品，如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等。其次，在秋季还应注意提高热量的消耗，有计划地增加活动。秋高气爽，正是外出旅游的大好时 节，既可游山玩水，使心情舒畅，又能增加活动量，达到减肥的目的。
食物养阴防滥补
根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，现在已进入秋季进补的季节。但进补不可乱补，应注意不要无病进补和虚实不分滥补。 中医的治疗原则是虚者补之，不是虚症病人不宜用不要。虚病有阴虚、阳虚、气虚、气血虚之分，对症服药才能补益身体，否则适得其反；还要注意进补适量，忌以 药代食，药补不如食补。食补以滋阴润燥为主，具体包括如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、藕、核桃、薏苡仁、花生、鸭蛋、菠菜、梨等， 这些食物与其他有益食物或中药配伍，则功效更佳。
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