吉龙云家｜夏季养生“苦夏”有妙方……

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夏季时节，人因身体与气候不相适应，会造成植物神经功能紊乱和失调，经常会感到头昏脑涨、全身乏力、肌肉酸痛、四肢沉重、倦怠嗜睡、胸闷气短，有的人甚至低热不退，并且伴有口淡无味、食欲不佳等不良症状。这就是人们常说的“苦夏”。

陕西省中医医院脾胃科主任李学武告诉记者，从医学的角度讲，“苦夏”虽然不是一种疾病，但却在一定程度上影响人们的身体健康，它是一种亚健康现象。在临床上，对这种现象还没有根治办法，必须从自我调治入手。

防1：热伤风

感冒一年四季都有，夏天的感冒——热伤风，尤其让人烦恼。一身是汗可还是周身烫得厉害，胸闷、泛恶、胃口也差，嘴里淡淡地不知滋味，口干却不想喝水。

应对方案：夏天人体代谢旺盛，睡眠不足，食欲不振使人体免疫力和抵抗力下降，贪凉导致的伤风感冒，中医上称做“暑阴”。保持充足睡眠和休息时间，注意劳逸结合，工作要避免长期处于过度疲劳状态。能量消耗大时，要注意补充足够的营养以提高机体的抵抗力。谷类、豆类、动物肝脏、瘦肉、蛋类中含有大量的维生素B类，有利于提高机体抵抗力。

防2：睡眠不足

夏季白天相对较长，晚上又常常闷热使人难以入眠，人们经常睡眠不足。有句俗语证实了这个情况，“春困秋乏夏打盹”，所以，人们经常会采用午休的方式来缓解睡眠不足。

应对方案：夏天炎热的高温和日照时间长，导致了人体植物神经功能紊乱，影响到我们的起居作息。如果每天的睡眠质量不好，就会直接使人浑身乏力、烦躁不安。

首先，每天尽量保持正常的睡眠和作息时间，做到早睡早起，睡眠时最好保持平静的心情，力求心静。一般夏季每天晚上要睡8个小时左右，午睡1小时左右。充足的睡眠可使大脑和身体各系统都得到放松，有利于工作和学习。同时可在医生指导下，服用谷维素、维生素C和复合维生素B族，以利于调节植物神经功能。

防3：情绪波动

天气太热，人的情绪也经常处于易激怒状态，很容易因为鸡毛蒜皮的小事跟身边的人发生争执；还有对平常很喜欢的事情毫无兴趣，对亲人朋友感情变淡；经常处于烦躁中，无缘无故生闷气，不愿意跟人沟通等都属于情绪波动的范畴。

应对方案：在炎热天气的刺激下，约有16%的人在夏季会发生“情绪中暑”，尤其是气温超过35摄氏度、日照时间超过12小时。游泳、慢跑或者打打羽毛球，适当运动可促进大脑产生令人愉快的多肽。

防4：浑身倦怠

早上醒着不肯起床，粘上沙发就难动地方，这是不少人在夏天最常见的一种状况。

应对方案：苦味食物有补气固肾、健脾燥湿的作用。尤其是苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜 、蒲公英、莲子、百合等苦味蔬菜含有丰富的生物碱、氨基酸、维生素及矿物质，具有消暑提神的作用。

防5：食欲不振

旺盛的食欲突然像股市一样直线下降，以往看着都眼馋的大盆香辣龙虾，现在摆在面前都睁只眼闭只眼。

应对方案：夏季，人体出汗多，饮水多，消化功能减弱，因此在饮食上应以清淡为主，多吃一些瘦肉、鸡蛋、豆制品

鱼类等食物；食物要多样化，适当增加凉食，如凉面、凉粉、凉皮等。多做一些凉拌菜，如凉拌黄瓜、西红柿等；同时要注意维生素的摄入，多吃一些富含维生素的食物，如豆类食品、苦瓜、冬瓜；滋补可采取清补，以清热降暑为原则，多吃一些清淡滋阴的食品。如鸭肉、鲫鱼、豆类、百合等，也可多喝一些绿豆汤、西红柿鸡蛋汤、排骨汤；蒜泥、姜末、食醋等调味品，不仅能帮助消化，促进食欲，还有很强的抑制细菌能力。

防6：低血压

明明睡得香，吃得香，每天还不忘补充维生素，可还是觉得容易疲劳，哈欠连天。一蹲下站起身来就头晕目眩……

应对方案：试试量个血压吧。夏天女性最易产生的低血压，这可能就是让你失去活力的罪魁祸首。避免久坐或久站，多做下肢运动，肌肉收缩能协助静脉的血液回流，而增加心脏输出的血液量，使血压上升。适量摄取咖啡因或适当加重咸味食物，均有促进血压升高的作用。

防7：尿道感染

进入夏天以后，尿频、尿痛、排尿不适等症状也会时不时袭来，有的时候还会小便剧痛且出血。

应对方案：夏天高温多湿使泌尿系统受到细菌侵袭的几率比冬季增加50%。以毒攻毒是关键，越上厕所越要多喝水，充分发挥水的利尿作用，冲洗掉尿道中的寄生细菌，消除感染隐患。清晨起床后、上午十点左右、下午三四点都是最佳饮水时间。

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