吉龙云家|夏季养心 练身心……

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夏天天气炎热,昼长夜短,气候干燥,夏季在五行中属火,心也属火,对应的脏腑为“心”。因此,夏季养生重在养“心”,而适当出汗是一个重要的“养心”措施。

中医认为,汗为心之液,出汗的过程,是阳加之于阴——身体里阳气来蒸腾阴液,让阴液通过肌肤腠理(毛孔),到达机体表面的一个过程。因此,适当出汗是身体阳气顺畅、津液充足的一个表现。夏天多出一点汗也很正常,尤其是运动后出汗。同样是出汗,因天气炎热而出的汗,或是泡脚泡出来的汗,都只是在人体浅表层出汗,而运动才是真正的深表层出汗,也就是让人从里向外出汗。

因此,夏天出汗宜选择户外运动这种主动出汗方式。户外运动宜在清早太阳不烈或傍晚天气凉爽时进行,如果晚上依然很闷热,最好不要到户外久留,以防中暑。场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方,练练太极拳、太极剑、健身操、瑜珈、慢跑等。

当然,出汗并不意味着越多越好。汗为心之液,如果汗出太多也会伤心阴、耗心阳,导致机体疲乏无力,甚至影响食欲和睡眠。因此夏季养生也不提倡大汗淋漓,运动不可过量,尤其是冠心病、高血压等心脑血管病患者,以及年老、体弱者等。运动到微微出汗、微微喘气、还能轻松交谈的程度,对大多数人来说就很合适了。

练身,即锻炼身体,增强体质,求得生理健康。因人而异,顺其自然,根据各人年龄、体质、爱好选择适合自己的项目,如气功、拳操、门球、散步等,认定一两项,长期坚持不懈,必有成效。

练心就是情志锻炼,修身养性,提高心理素质和适应能力。最重要的是乐观豁达,淡泊人生,去私寡欲,以名利不争、不攀、不嫉、不馋,知足常乐。练心要善于控制自己的不良情绪,心中装个“感情稳压器”,勿大怒,勿过忧,勿狂喜,保持心理平衡。心平则气和,气和则身安。只有身心俱练,才能身心俱健。

江西省高安市人民医院

主任医师刘树雄

987654321

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