吉龙云家｜秋季爬山六注意……

123456789

秋天正是爬山的好季节，天高云淡，登高望远，不仅怡神养性，更能强身健体。但是，爬山是一项耗氧量很大的运动，一定要掌握科学的方法，根据自己的身体状况量力而行，否则容易损害身体健康。

1．因人而异、量力而行。爬山虽然是一项很好的健身活动，但并非人人适宜。在准备爬山前最好先检查一下身体，如果患有心脏病，最好不要爬山。因为爬山体力消耗较大，血液循环加快，会加重心脏负荷，容易诱发心绞痛、心肌梗死。另外，患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿的病人，也不宜爬山。

2．老年人要等太阳出来再上山。早晨室内外温差很大，老人猛地受到冷空气的刺激，容易发生血管痉挛，诱发心绞痛或心肌梗死。因此早饭后再去爬山为好。爬山时穿衣要注意保暖，最好穿轻便防滑的旅游鞋。

3．注意多喝水。早晨是人体血液黏稠度最高的时候，也是心脑血管病发作的高峰时段。爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀释血液，又可减轻运动时的缺水状况。爬山时也要注意随时补充水分，最好是饮用含有一定糖分及电解质的饮料，可以减轻疲劳感，尽快恢复体力。

4．注意循序渐进。爬山前应做些简单的热身活动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，避免呼吸频率在运动中发生突然变化。爬山的高度和时间应根据自己的体力和平时活动情况而定。

5．注意科学休息。爬山途中休息应长短结合，短多长少。短休息控制在10分钟以内，以站着休息为主。长时间休息可在20分钟以内，但不要马上坐下，应站一会儿再坐下休息。休息时，可以自己或相互按摩一下腿、肩、颈等部位的肌肉。千万不要躺倒休息，还要穿上衣服，防止着凉。

6．体弱者不要过于频繁爬山。对于没有运动基础的人来说，爬一次山至少要间隔2—3天才能恢复体力，体质稍差的需要一周时间来恢复体力。普遍的运动频率可以是每周或隔周爬一次山。

987654321