吉龙云家｜半年成功减肥30斤……

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写这篇日记是为了鼓励自己，希望自己能一直保持健康、苗条的身材，同时也为了跟我一样希望拥有健康、苗条身材的人提供一些建议，目前我取得了阶段性的胜利，但是当中的过程说起来真是有苦有甜，很多朋友看到我减肥后的样子，非常惊讶地问我是不是有什么妙招，我通常会告诫她们，想要减肥必须要少油、少盐、少糖，细嚼慢咽，坚持运动。下面是我减肥的小记。

减肥前的自我剖析

减肥原因：2008年11月底，出差回来，我看到自己照的相片，伤心地哭了，相片中的我小肚突出，脸是越来越圆，圆到我的大眼睛也快眯成一条线了。每次买衣服更是痛苦，好看的衣服怎么也穿不到我身上；爬楼梯更是痛苦，多走几步路都气喘吁吁，此时我意识到再这样下去我就完了，于是痛下决心开始减肥。

减肥前的肥胖原因总结：

1.爱吃零食：糖、巧克力、饼干、薯片、薯条、瓜子、花生、话梅、八宝粥、方便面等等。

2.爱喝饮料：橙汁、可乐、七喜、奶茶、咖啡等。

3.经常在外面吃饭。

4.正餐不好好吃，正餐之间爱加餐，还爱吃宵夜(最喜欢喝糖水吃烧烤)。

5.不爱运动：肥胖的人一般都不爱运动，不爱运动就越来越胖，越胖就更加不想动，于是脂肪就越来越多。

减肥前的准备：减肥前首要的事情就是要把零食戒掉。还有就是到书店买一些关于减肥的书和杂志，当然还有就是网络也帮了我不少忙，网上的参考资料特别多，但最有效的减肥办法我认为只有两个：调整饮食+运动，我从各种各样的资料里找到一些我认为吃了既健康又能减肥的东西和有关瘦身的运动。

减肥的过程需要坚持

减肥应多吃的东西：

蔬菜类：菠菜、韭菜、芥菜、生菜、芥蓝、包心菜、大白菜、芹菜等各种蔬菜。

瓜类：青瓜(黄瓜)、冬瓜、木瓜、南瓜、苦瓜。

其他类：胡萝卜、西红柿、茄子、洋葱、大蒜、芦笋、竹笋、萝卜、马铃薯、菜椒、辣椒、西兰花、紫菜、海带。

菇类：香菇、木耳、平菇、草菇、金针菇。

豆类：豆芽、黄豆、绿豆、红豆、黑豆、豆腐、豆浆、豆角、腐竹。

杂粮类：红薯、玉米、小米、燕麦、黑米、薏仁、红枣、糙米(用这些杂粮来代替精细的大米)。

水果类：柠檬、柚子、香蕉、苹果、圣女果、草莓、西瓜、橘子、猕猴桃、杨梅。

肉类：鱼、虾、鸡(不带皮)、牛肉、兔肉、鸭肉(不带皮)。

牛奶：纯牛奶、无糖酸牛奶、高钙低脂奶。

茶：绿茶、乌龙茶、普洱茶、红茶、玫瑰花茶、决明子茶、柠檬茶。

汤：紫菜木耳汤、紫菜蛋花汤、杂菇汤、黄豆海带排骨汤、冬瓜老鸭汤、番茄蛋花汤、绿豆汤(不加糖)、赤豆鲫鱼汤。

减肥不能吃或要少吃的东西：

糖、盐、油、朱古力、饼干、饮料(如果汁，特别是带气的)、方便面、肥肉、加工食品(如火腿肠、腊肠、腊肉等)、啤酒、雪糕、蛋糕。

减肥的运动：

慢跑：每天跑5000米，不要太慢。

拉伸运动：每天15分钟。

俯卧撑：每天4组，每组15个(要扶窗台的高度)。

仰卧起坐：有助于减肚子，练腹肌，每天3组，每组30个。

游泳：如果有时间最好每天去，不用游很长的距离，主要是强度大一些。可以以3个50米为一组，每一个50米都尽全力游，一组游完之后可以休息到体力完全恢复，这样一共游3组左右就可以了。

跳绳：每天2000下。

（任选其中几项即可）

减肥结果鉴定：6个月减掉15公斤

从2008年11月底到2009年5月，半年时间里我一直坚持以吃素为主，吃肉为辅，再加上运动，还有就是戒掉所有高热量而且没有营养的零食，慢慢地我的脂肪好像被溶化了，从最重65公斤减去了15公斤，现在体重50公斤，我的腰围也从加大到大码，大码再到中码，然后从中码变成小码，身边的朋友一个个都非常惊讶我的变化，我找回了5年前的我，减肥成功后最大的感触就是：如果我下定决心要去做一件事情，只要我有心，只要我坚持，没有我做不到的!

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