吉龙云家｜易惹高血压的招牌动作……

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家住福州马尾区的赵其勇老先生，常年有高血压病史。刚过完年，老赵心情挺舒坦，清晨刚起床时，猛地伸个懒腰，一不小心惹得血压突然升高，被紧急送往医院抢救。

“高血压患者最危险时刻，往往来自常见的一些‘招牌动作’。”对此，南京军区福州总医院第一附属医院心血管内科主任医师沈清来建议说，患有高血压的人，在平时生活中，要避免这些“招牌动作”。

人们在日常生活中，无处不在用力，如用力搬东西，用力骑车，用力工作和锻炼等。突然用力对于健康人来说，是可以承受的。但对高血压病人来说，就有可能会因血压骤升，而发生危险。 

例如，如果经常长时间趴伏，压迫腹部的肌肉活动，人体不能够深呼吸，而引起血中氧分不足，肌肉收缩，致使血压升高，血管压力增高，容易造成脑血管破裂。因此，对于年龄比较大的高血压病人，应该禁止趴着看书、看电视。日常有排便困难的高血压患者，在天气骤冷的日子里发生便秘症状，要及时采取通便措施，不要突然用力，否则会因腹部压力增大，血压骤升而引发危险。

老年人或本身患心脏病的人，睡后起床时切勿动作过猛。每次睡醒时，切莫先动身，在床上先躺数分钟，随后缓缓起身下床。高血压患者和心脏病的老人，无论是夜间下床解手，还是清晨下床，动作也不能过快。因为，刚醒时血液粘稠，体位变化导致脑部急性缺氧缺血，容易跌倒。专家建议，对于患有高血压的人，早晨锻炼方式，只能做一些轻微的运动如散步、甩手等，慢慢加大活动量。

患有高血压的人，如果上衣领扣、风纪扣扣得很紧，或者内衣、衬衫领子太紧，长期压迫颈静脉，造成脑血管供血不足，脑细胞缺血、缺氧，容易出现意外。有高血压的人领扣不能经常扣上，还要尽量少戴领带，保持颈部宽松，利于大脑的血液循环。

专家强调，适宜的运动也有益于降低和稳定血压。但是，运动的时间也不宜过长，以在运动中和运动后，无明显疲劳不适感为宜。根据个人的反应和适应程度决定运动的次数，每次30分钟左右。运动时间宜安排在上午9~11时，下午4~6时。运动前注意做好准备活动，让颈、肩、腰、髋、膝、踝关节得到放松，感觉到微微出汗。

平时，多做些“小动作”，如每天不时用5分钟轻拍喜欢的人或宠物，这样就可以使血压明显降低，还可以减少患者忧虑。在寒冷天气，等公交汽车时，应做原地踏步等小动作。性格内向的人，可以尝试用瑜伽来降血压，实践证明非常成功。（吴志 罗金财）

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