吉龙云家｜失眠功法方……

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安眠功等五种功法：

1、安眠功练功前甩甩手，踢踢脚，活动一下肢体。

2、上床后，先用手（稍用力）按头顶正中的百会穴和两鬓的太阳穴位，思想中印下这两个穴位的大体部位，然后睡下，仰卧或侧卧均可，以舒适为度。（手不要压在胸前，以免压迫呼吸。）全身放松，自然呼吸。呼气时意念引气上升到太阳、百会穴，吸气时意念随气沉降到丹田。同时心中默念：“全身已放松，我就要入睡”。屏除一切杂念，使心旷神怡，悠悠然就进入梦乡。

听息法意念专一，平心静气，一切听其自然。宽衣解带，全身放松。侧卧，向左向右均可，枕头可稍高一点。侧身一边的上肢曲肘，手掌平放枕上，掌心向上，离头部一寸左右，上边的手臂舒松地放在髋关节部，掌心向下；双腿自然微曲，上下相叠。双目轻轻闭合，呼吸如常，以不出声为准。附：注意事项：要做到耳虽在听，但听无所听，与之浑然相合。做下去可达到听之以气的混沌境界。这时人体气血调和，心肾相交，便可恬然入睡。

安眠三法 

1， 小周天安眠法：仰卧床上，头、躯体、腿自然放平，两手互搭，手心向下，放于丹田上。由鼻深吸一口气，似乎用气充满全身，尔后用口缓缓呼出。随着呼气，意念上从头至脚渐渐地松静下来，如浮于云雾之中，身体似有若无。再吸气时意念由丹田绕会阴，沿督脉，直至头顶。呼气时意念从头顶，沿任脉，归于丹田。如此往复，直至入睡。 

2， 三层安眠法：如有人觉得按规定的方法呼吸或作手势有所拘束，可采用本法。姿势同前，手势随意，呼吸自然，全身放松后，意念先从头顶沿着身躯的前面缓缓下降，到脚尖为止，接着意念从头顶沿着身躯的后背面缓缓下降，到脚尖为止，再接着意念从头顶沿着身躯中间缓缓下降，到脚心为止。如此往复，直至入睡。

3， 按摩穴位安眠法：如用以上两法难以入静，不习惯于意念导气，可改用本法。姿势同前，两手心相合，五指交叉，握置于丹田，先用左手大拇指压迫按摩右手“睡眠穴”，默数一到一百二十，再交换右手大拇指压迫左手“睡眠穴”，默数一至一百二十。如此往复二三遍，便可入睡。（附：注：睡眠穴是新发现的有效穴位，位于手背上手阳明大肠经合谷穴与三间穴相连直线的中点上。）

大众气功首先练静功——空松功，每日早晚各练一次。

坐式，时间由20分钟逐步增加到1~2小时；2个月后改练站桩功（抱丹式）。功后自感周身温热，气血流畅，舒服愉快，睡醒后按摩涌泉穴，空松入静。练功达到空、松、静、定。1、“空”，可以默念“身为垂柳，心似寒冰；万念皆空，不知有身；空之有空，一片混沌”。

2、“松”，采取“十松一上”，十松：首先从头顶百会穴想起，头顶松、印堂松、人中松、喉头松、两肩松、胸部松、腹部松、臀和大腿松、膝和小腿松、涌泉穴松；一上：嘴角微微上翘，使面部微带笑意，这样一遍又一遍，直到排除杂念，达到入静；万念归于一念，一归于无，最后入定。

3、运动经络法将两臂向外平伸，两手握拳，小指一伸一曲为一次，总运动100次，早晚配合搓脚心涌泉穴各100次；并左右两手各按摩左右上、下肢，由上而下各50次。

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