吉龙云家｜抬臀便方预防阑尾炎……

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慢性阑尾炎是阑尾部的慢性炎症，主要表现为右下腹间断性隐痛或胀痛，时重时轻，常因饱餐、运动和长期站立诱发。桥式瑜仂嗵过伸展腹部；间接地起到按摩腹部脏器的作用，可加快局部血液循环，抗感染，促进炎性物质吸收，有助于预防阑尾炎。注意此瑜伽动作不适合腰背部有伤的人及腹部刚做完手术的人，高血压、心脏病人也不宜进行。每天睡前做3-5遍。

1．仰卧在床上，两腿伸直，两臂平放在体侧，掌心向下(见图1)。

2．屈双膝，脚跟靠近臀部。大腿与小腿紧贴，双手顺势抓住后脚跟。

3．吸气，腰部、臀部慢慢离床向上抬起；收紧下腭，拱起背部，使整个身体形成一座桥，全身重量放在双脚及双肩上，然后呼气。保持此姿势尽可能长的时间，自然呼吸。初学者可以用双手托着腰部，手肘支撑，拱起躯体，使身体形成拱桥状。

4．当不能保持姿势时，将肩背落在床面上，双腿屈曲，然后双臂抱住小腿胫骨，向头部拉近；同时颈部向上伸展，头部与膝部接触，自然呼吸，以缓解桥式瑜伽带来的腰背紧张了 (丛菊人)

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