吉龙云家｜进入春季锻炼应当适度……

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进入春季，气温开始回升，健身热潮也开始升温。专家提醒，刚进入春季，受气温和人体自身因素的影响，激烈的运动方式不是首选，锻炼应当适度。

运动过猛关节易受伤

春天是人们进行户外健身活动的好时节，科学、适度的户外活动可以为一年的体育锻炼和身体健康打下良好的基础。但由于春季气候变化多端，有时会比较寒冷，对于锻炼基础不足者，如果突然进行剧烈运动，很容易出现肌肉拉伤或关节扭伤等。特别是偶尔才抽空参加健身的朋友，更应该注意预防运动损伤。

初春时节，万物复苏，进行体育运动也要循序渐进，逐步增加运动负荷，不要盲目加大运动强度和运动量。

另外，在锻炼前，一定要进行充分的准备活动。准备活动的目的是通过多种练习提高中枢神经系统的兴奋性，协调人体各器官系统的活动，克服内脏器官的惰性，并促使运动系统能充分发挥效率，同时降低运动损伤的发生率。一般准备活动可以先进行快走或慢跑，让全身的肌肉运动起来，血液循环速度加快，以身体发热为度。然后再对肩、腰、髋、膝、踝等关节进行拉伸练习，这样就可能使肌肉、韧带充分伸展，活动开。充分的准备活动是预防运动损伤发生的关键要素。至于运动方式，可从事自己喜欢的运动，比如爬山、慢跑、步行、跳舞、武术、广播体操等。

春练刚出汗就好

锻炼时，有人认为出汗越多，运动效果就越好，其实不然。在气温适宜的情况下，出汗多，运动消耗的能量也相对多一些，锻炼效果也会更明显一些。但春季有时候气温会比较寒冷，而且春季多风，出汗过多会让毛孔扩张，寒湿邪气容易乘虚而入，身体容易感受风寒而致感冒，春季也是呼吸道疾病好发季节。因此，春练以微出汗为佳，锻炼结束时要立即擦干汗液，换上干净保暖衣物，以防着凉。若已经感冒，应注意休息，待感冒痊愈后再锻炼，切忌感冒发烧时进行运动，可能会导致病情加重，甚至会引发心肌炎等病症。

老年人应“四注意”

首先要注意运动量和运动强度不宜太大。整个冬天，很多老年人的活动量大大下降，关节韧带也比较僵硬，身体的协调性受到影响。这时的锻炼，应当以恢复为主，注意运动量要适宜。

其次应注意晨炼不宜过早。初春天气乍暖还寒，早上的雾气比较大，空气中的杂质也比较多，黎明时分并不适合锻炼；太阳出来，雾气散尽，气温有一定的回升，空气质量好转，才比较适合进行户外运动。

第三要注意在锻炼前适量进食。老年人的身体机能相对较差，新陈代谢水平要低一些。在锻炼前适当地吃点食物，比如牛奶、麦片、鸡蛋、馒头等，可以补充水分、增加热量、加速血液循环、预防运动中出现低血糖反应。

第四是要注意保暖。春寒料峭，人体在运动后发热，这时如果不做好保暖措施，就很容易受凉感冒。

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