吉龙云家｜洪昭光谈夏季养生……

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夏季是一年四季中“阳气”最盛的时节，按“天人合一”、“阴阳平衡”的观点，阳盛自然容易患病，而心脑血管病首当其冲，尤其是中老年心脑血管病人有“三高”，即：中暑发病高，脑卒中发病高，冠心病事件发病高。卫生部心血管病专家洪昭光在接受记者采访时提示说，流行病学研究表明，心脑血管病每年有两个发病高峰：仲夏酷暑和数九隆冬，这是医学气象学中“气象综合征”中的一种现象。中老年人，尤其是有心脑血管病者，要特别提高警惕，在夏季，须做好养生保健工作，严防心脑血管病。夏季为何易发心脑血管病?

洪教授说，正常人体有完善的体温调节机能，天冷时通过肌肉张力增加，使产热增多，体表血管收缩使散热减少；而天热时，通过出汗蒸发散热，又通过心跳加快，皮肤血管扩张，使体表血液循环加快，辐射散热增多。因此不论外界温度怎样变化，人体体温是恒定的，当然还需要配合衣帽的增减。

夏季，尤其在气温、湿度都高的“桑拿天”，由于出汗多，血液浓缩，血黏度高，可造成脑血栓及心肌梗死患者增多。那么，是什么原因造成的呢?

(1)天气炎热，机体为了散热，皮肤血管扩张，容易造成内脏缺血。同时，机体为了散热，也使心跳加快，血液循环加快，又增加了心脏的负担。

(2)夏季闷热，很多人容易心理“中暑”，具体表现为：心情不好、烦闷；浑身难受，吃不下饭，睡不好觉。这种心理“中暑”，会导致交感神经兴奋，也会加重心脏负担。研究表明：人在心情不好，或与人生气上火时，由于情绪激动，会使体温增高1℃～2℃，从而加重心脏负担。

(3)由于天气炎热，很多人还会一次进食很多的冷饮。因为体内食管与心脏位置相近，食道在心脏的后部，胃在心脏的底部。一下进食大量的冷饮，等于让心脏处在一种冰冷的环境里，导致血管收缩，造成心肌缺血，从而引发心肌梗死。曾有一位29岁的青年人，一次下班后，豪饮冰啤1．5升，仅半小时后就因心肌梗死而死亡。年青人尚且如此，中老年人就更要当心了。

(4)夏季洗澡温度要适中，不能过热也不能过冷。42℃以上的热水有一种抗凝作用。洗澡时有可能引发脑出血。但是若用冰冷的水洗澡也不行，也容易使血管收缩，血压升高。所以不管洗头还是洗脚，温度都应该适中。

总之，在夏天，因为天热，会加快心率，心脏本身就应该多加保护。若由于情绪、饮食、生活习惯等方面不注意，更加容易引发心脑血管疾病。

炎夏如何做好日常保健?

洪教授介绍说，中老年人特别是心脏病人，首先应按照生物钟的规律作息，违背了生物钟会伤害身体。古人说，夏三月应该晚卧早起。也就是说，晚点睡觉、早点起床。另外，中午要午睡，以保证下午有个好精神。研究表明，中午午睡的人比不午睡的人，心肌梗死、心脏病发病几率少三分之一。因为人从早上起床后，血压就逐步升高，睡午觉就可以使血压降下来，有一个低谷。若不睡午觉，那么人体一整天都是血压升高的状况，会一直持续到晚上睡前八九点钟。

其次，夏季要多喝水。中老年人本身血黏度就比较高，而在天亮时分血黏度最高，因为经过一晚上的睡眠，人体内的水分会减少约600毫升，天亮时候水分达到最低。因此，夏天起床后的第一件事就是喝水，半夜醒来也可以喝点水。在空腹的时候喝水，10分钟后就被人体吸收了。另外，夏季还可以多补充一些防暑降温的水果，如西瓜等水分比较充足的水果。

既然夏天要保持足够的水分，那么如何才能检查自己是否缺水呢?有一个最简单的办法，就是看晨尿。若尿又少又黄，就说明缺水。缺水对人体肾脏、心脏危害很大。人体的代谢产物都是肾脏排泄出去的，其中就需要用水来溶解。如果水分不够，肾脏就需要反复地浓缩尿液，易导致肾脏负担过重。水分不足，人体血黏度增高，还容易造成心肌缺血，伤害心脏。因此，除三餐外，每天喝1500毫升水，是对肾脏，也是对心脏最好的保护。

第三点，夏季还要多补充一些维生素、纤维素、矿物质，这些营养元素主要是从日常食物中补充。我们提倡补充维生素，并不是说维生素越多越好，而要把握一个量的问题。对于中老年人、怀孕的妇女、术后病人，补充一些营养药片是可以的，关键在于你缺不缺，不必人人都补维生素。

第四点，在饮食上，要注意食用清淡、少油腻、易消化的食品，多食新鲜蔬菜，进食要少量多餐。此外，在暑热季节，心情容易烦躁，需注意保持好心情。好心情胜过保健品，有了好心情，什么病都少。在气温高热时，要减少外出，减少体力活动，并调控好室内的温度。

洪教授最后提示：

(1)中老年人起床时一定要牢记“三个半分钟”，即醒来后，不要马上起床，要在床上躺半分钟；然后慢慢起来坐半分钟；再将两条腿下垂在床沿边等半分钟，最后再起来走动。

(2)晨起一杯水，睡前一杯水，应作为保健常规。特别要注意清晨醒来时的第一次尿色，如淡黄清亮表示体内水分充足，如量少深黄表示体内水分不足，应及时补充。

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