吉龙云家｜业余睡眠VS专业睡眠……

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睡眠对我们，像食物、空气和水一样，是生活的必需品。可它偏偏不肯合作，总在最暗的夜里，离我远去。或者在阳光明媚的午后，捉我在手，任意搓揉。失眠与嗜睡，让我在睡眠面前显得好“业余”。如何才能拥有“专业”睡眠？再不让它在别人的鼾声里与我捉迷藏。

失眠人——Linda30岁运营总监助理

在忍受了长期的失眠后，Linda来到了睡眠中心。医生建议她写一份睡眠日记，记录她的睡眠模式、所得到的睡眠时间，这些将有助于检查她的健康及睡眠的某些习惯，医生就能根据这个找出睡眠不好的原因。

　　我们为什么会失眠?

如果睡前大脑仍处于兴奋状态，特别是白天高强度脑力工作让紧张的神经仍处于强大的惯性中，无法真正放松下来就无法入睡。这是我们的主观意识不能控制的。无论是听音乐、看书、做瑜伽，都是通过巧妙转移注意力到听觉、视觉和身体上，而不是继续集中于思维上，从而放松下来，让大脑休息不再运转，兴奋转移产生疲劳，才能入睡。

失眠感：有的人并不是真的失眠，只是有失眠感。因为曾有过失眠史而焦虑，担心自己还会睡不着。或者规定自己睡眠时间8小时，万一完不成这个“任务”，就认为自己没睡好，感到睡眠不安不实，醒来疲劳未能解除。事实上这只是主观感觉，其实睡眠质量没有问题，这是“为睡眠而睡眠”观念下所出现的一种保护性心理反应。

到睡眠中心专业睡一觉

嗜睡自测量表

你在下列情况下打瞌睡吗？程度如何？这是指你最近几个月的通常生活情况，请在4个答案中选择1个最符合你情况的答案。

1.坐着阅读书刊时

2.看电视时

3.在公共场合坐着不动（如剧院、开会）时

4.乘坐汽车超过1小时，中间不休息时

5.环境许可，在下午躺下休息时

6.坐下与人谈话时

7.午餐未喝酒，餐后安静地坐着时

8.遇堵车时停车数分钟以上时

0分=从不打瞌睡，1分=轻度打瞌睡,2分=中度打瞌睡，3分=严重打瞌睡

评分标准：8种情况的分数相加，总分大于6为嗜睡；大于10为非常嗜睡；大于16为有危险性嗜睡。如果在今后2周内每晚睡足8小时，评分没有改善，建议看医生。1][2]

987654321