吉龙云家｜摘星换斗强化脾经……

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摘星换斗式是少林易筋经的第四式，是强化脾经经脉的有效锻炼动作。其口诀为：“只手擎天掌覆头，更从掌内注双眸，鼻端吸收频调息，用力收回左右伴”，常练此动作有助于脾经气血的流通，能增强体能，端正脊椎：改善造血功能，促进血液循环；健胃整肠，削减腹部赘肉；增强记忆力，消除疲劳；增强定力，强健意志力。其具体动作如下。

1．两掌分别同时向下置于胯部两侧，掌心朝下，掌指朝前，力达掌心。两脚后跟抬起，头向上顶，立腰夹胯，两肩下沉，同时思想专注颈椎，有意识地将颈部向上抻拔，腰椎部向下沉压，成对脊柱上下相对牵引姿势，同时配合动作吸气，眼看正前方。

2．接上式，两臂沿图1所示线路上提，屈肘平置于胸前(与胸部相距约5厘米)，两脚跟随之落地，同时配合动作呼气，眼看正前方。

3．接上式，两掌沿图2所示向上边旋边推掌，两肘挺直，翻腕掌心朝上，掌指相对，力达掌心，头部随之上仰，眼看上方。同时意念专注骶骨部位，有意识向·下抻拉，而使腰、脚、颈椎等部向上抻拔，成上下相对牵引的形式，做动作的同时配合吸气。

4．接上式，两掌分别按图2 所示线路向下翻压，肘部挺直，掌心朝下，掌指朝前，力达掌心，两脚后跟随之抬起，头向上顶，立腰夹胯，两肩下沉，意念专注颈椎，向上抻拔，腰椎、髋骨向下沉压，对脊柱形成相对上下牵引状态，同时配合动作呼气，眼看正前方。

注意肩、肘、腕各部动作应自然、缓慢、轻柔，两掌到达动作终点位置时，要沉稳用力，臂部肌肉适当紧张，力达掌心；呼吸要深长、顺畅，力求自然，与动作配合协调。如果感觉上述呼吸方法掌握有困难，也可采取自然呼吸进行调节，一般呼吸应是“起吸落呼”。足跟抬起、落下时，身体重心要稳，姿势要端正，对脊柱要有意识地上下抻拉，要与两掌的上—F托、按密切配合，使其内、外力量和抻拉的感觉合为一体。伸展的幅度尽可能达到“极限”长度。两臂配合用力要适当，伸展到达终点位置上时，伴有掌指与掌心热、胀、麻等感觉，均属正常现象。此动作共做8次(两掌上、下托按为1 次)。 (周志文)

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