吉龙云家｜秋冬困乏 主动出击……

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俗话说，“春困、秋乏、夏打盹”。一年四季里，3个季节都有困乏作祟。专家认为，秋乏是人体在经过夏季超常消耗后的保护性反应，经过一段时间的调整与适应，会自然而然地消除，但为了不影响正常的工作和生活，不妨采取一些相应对策。

陕西省中医医院脑内科韩祖成主任医师指出，防秋乏首先要保证充足的睡眠。保证睡眠质量的同时，还要注意饮食营养。饮食中多增加一些蛋白质的摄入，可以缓解疲劳，增强免疫力。

值得推荐的一个方法是可以试试拉筋。它有助缓解肌肉疲劳。通过这种方式，能够将因劳损而导致的张力增高的肌肉恢复到正常张力状态，从而消除酸痛和疲劳。低头伏案工作或者长时间保持一个坐姿，颈腰部的筋向前拉伸，时间久了，这条筋难以恢复以往的张弛有度之时，颈腰部就会出现劳损，更甚者出现错位的情况。这也就是为什么长期伏案工作后（含胸时肩背部肌群处于被牵拉状态）伸伸懒腰（此时肩背肌群主动收缩）就能消除疲惫感的原因。

具体方法：

动态拉筋：双手向后扶在椅子的两个把手处，用力挺胸，收紧背部肌肉，头部往后仰并保持半分钟后放松，每次重复3～5遍。

静态拉筋：双手交叉相握置于头的枕部，头往后仰的同时，手部给予一个阻力。这是局部有针对性的拉伸运动，可以缓解和预防颈部的疲劳，但最好的全身性的拉筋就是参与体育运动，例如慢跑、五禽戏、易筋经、瑜珈、太极拳等。瑜珈之所以能消除疲劳，就是因为它的动作包含了主动拉伸肌肉的过程。

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