吉龙云家｜高血压三期的运动疗法……

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高血压病通常根据血压与靶器官(心、脑、肾等)损害的程度进行分期。我国将高血压分为三期，其分期标准为：一期出现血压升高，超过高血压的诊断标准，但是心脏、脑、肾脏等脏器无损害；二期血压升高，超过高血压诊断标准，并伴有下列一项者：左心室肥厚、尿蛋白或血肌酐轻度升高及眼底动脉普遍或局部痉挛、狭窄。三期则是血压持续升高，并有靶器官的受损，如高血压脑病或脑溢血、脑梗塞；心力衰竭(心功能不全)；肾功能衰竭(尿毒症)；眼底出血或渗出、视乳头水肿，只要出现其中一种即可确诊。

高血压三期的锻炼应以柔和缓慢的运动为主，每次时间控制在10–15分钟，并在运动前后分别进行10分钟的预备和整理活动，身体不适或疾病急性期应停止运动。以下的锻炼方式可供参考。

联合呼吸锻炼：自然站立，两肘屈曲，两手握拳平腰。吸气时左臂前平举，掌心向上；呼气时两膝屈曲下蹲，同时左臂落下；然后慢慢站立，左臂经体后绕圈向上并吸气；再使上体前屈，左臂也随之下垂，并呼气。最后身体直立，左臂随之前平举，腕部旋转手掌朝上，做侧平举，吸气；左臂自侧平举收回至腰间，呼气。然后换右手做以上动作。左右交替重复3次。

拍击心脏：自然站立，左右手交替有节律地在心前区做轻轻叩打，重复16次。

伸展呼吸：自然站立，吸气时左足向左前斜出一步，同时两臂经前方上举，重心落于左足，右足不要离地；然后呼气时两臂落下，重心后移，最后左腿收回还原。双腿交替重复5–10次。

平血锻炼：两腿分立，两臂侧平举，肘部微屈，手掌向上。呼气时上体侧屈，一臂随之下降，另一臂上举，两臂仍保持一字形；吸气时还原。双侧交替重复5—10次。此法可以平衡人体气血。

平气锻炼：两腿分立。吸气时两臂从体侧呈弧形向上抬举，当两手达到喉部(手心向下)时正好吸气完毕；呼气时两手下落，沿胸腹正中线下降到脐部止，同时正好呼气完毕。重复10—15次。

搓棍锻炼：自然站立，两手如握棍棒，不断搓动，同时上体慢慢随之转动。持续1—3分钟。此训练有助于促进上肢末梢血液循环。

健腰锻炼：两腿分立，与肩同宽。吸气时上体稍前倾，两臂下垂于小腹前方，下肢不动，腰向一侧转，尽量转至眼看到脚后跟；呼气时还原。双侧交替重复10—15次。

叩击小腹：两手空握拳轻叩小腹部和腰背部以及四肢，持续2—5分钟。

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