吉龙云家｜自我管理高血压……

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4月7日是世界卫生日，今年的主题是“关注高血压”。高血压是我国脑卒中、冠心病发病及死亡的主要危险因素之一，控制高血压可遏制心脑血管疾病发病及死亡的增长态势。高血压患者应该怎样进行自我管理呢？

一、合理膳食

1.控制能量和脂肪的摄入，适量摄入蛋白质。

2.适当增加海产品的摄入量，多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品。

3.多吃新鲜蔬菜、水果。每天新鲜蔬菜的摄入量应不少于400克，水果不少于200克。

4.限制盐的摄入量。世界卫生组织规定：每人每日摄盐量最好是6克（普通啤酒瓶盖一平盖食盐约为6克）。对于血压升高的市民，单纯限盐即可能使血压恢复正常，对于中、重度高血压患者，限盐不仅可提高降压药物的疗效，还可使降压药物的剂量减少，从而大大地减少降压药物的副作用和药品费用。

二、戒烟限酒

吸烟会导致高血压。研究证明，吸一支烟后收缩压增加10～25毫米汞柱，长期大量吸烟还会促进动脉硬化。因此，非高血压患者戒烟，可以预防高血压的发生，高血压患者则更应戒烟。

与吸烟相比，饮酒对身体的利弊存在争议，但可以肯定的一点是，大量饮酒肯定有害。高浓度的酒精会导致动脉硬化，加重高血压。

三、适量运动

高血压患者要养成持续运动的好习惯，最好做有氧运动，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳等。锻炼身体时需注意：运动强度要适当，不要过累，要采取循序渐进的方式来增加活动量；进行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖的情况，饭后运动要在2小时之后。

值得提醒的是，高血压患者每周应至少测量1次血压，每年定期检查，不能随意减量或停药。

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