吉龙云家｜乍暖还寒，老年人注意护膝……

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春季气候的一个最大特点是乍暖还寒——原因主要有两个，一是春季的气温日较差（最高和最低气温的差值）较大，即通常说的“早晚凉，中午热”；二是春季冷空气活动频繁，天气变化较多，这就是俗话说的“春天孩子脸，时时都在变”。也正因为如此，对人体健康来说，春天又是个“多事之季”，春季气候常常会诱发多种疾病（如精神病、心血管和消化道慢性病等）。春季气候也不利于老年人的骨关节保护，在乍暖还寒的春日里，老年人尤其需要注意护膝。

早晨锻炼 老年人晨练对健康是大有益处的，但春日早晨比较寒冷，锻炼前，应先活动膝关节1～2分钟，使关节得到松弛，以防运动时膝关节的意外损伤。如果是选择跑步，要注意跑步时不能太快，脚踩地时用力不能太猛，这样可以缓冲腿的震动，防止膝关节损伤。

晚上娱乐 和早晨一样，春日的夜晚气温也较低，老年人在气温比较低的环境中长时间打牌、玩麻将或看电视，时间不能太久，应隔一段时间站起来走动一会儿，活动活动膝关节，或用手做膝关节自我按摩，以促进膝关节的血液循环，从而减少关节内外组织的粘连。

天气变化 春季由晴转阴雨时，温度降低，湿度提高，且常伴有大风天气。老年人应尽可能避免外出，既可避免湿寒侵袭，又能减少运动量，降低运动负荷，使关节得到休养。同时，要注意保暖，尤其是对膝部的保暖，比如增加护膝等用品。当天气转晴、变热时，一定要遵循“春捂”养生之道，不要急着减衣，即使出汗后，也不要马上用冷水洗澡或冲洗膝关节，以防局部血管收缩，影响膝关节的血液循环。

适当进行护膝锻炼 运动项目以不负重的主动活动为主。如仰卧举腿：取卧位，两腿伸直，两手自然放置体侧，直腿上抬，角度可逐渐增大。侧卧外摆：取侧卧,下肢伸直外展，尽量向上抬起，然后慢慢还原。对体况较好的老年人，还可进行蹬车锻炼，即模拟踏自行车动作。这些功能性锻炼，可使膝关节屈伸活动自如，还可预防肌肉萎缩，增强肌力和增加关节活动范围。（霍寿喜）

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