吉龙云家｜防骨质疏松壮骨护牙呵护脊梁骨……

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苹果花生防骨质疏松

苹果和花生富含微量元素硼，硼可以阻止骨骼中的钙流失。绝经后的妇女，每天吃2个苹果和 25克花生就可满足人体对硼的需要。将苹果洗净、切块，与煮熟的花生一起放入搅拌机中，粉碎后食用有利于消化吸收。

散步还能壮骨护牙

近日，美国“健康日”网站报道指出，散步有利于缓解关节炎的疼痛，促进骨质健康，还能预防蛀牙。正确的散步方法是抬头挺胸，迈大步，双臂要随步行的节奏有力地前后交替摆动。

学会呵护脊梁骨

寒假、春节将至，人们终于可以从各自的工作或学习环境跳脱，得到喘息的间歇。放松与休息，在很多人的眼里就是“宅”，身体根本没有得到充分的休整，脊柱长时间处于非自然状态，时间一长，就会引发各种相关疾病。

是不良办公姿势：驼着背、弯着腰，坐姿很少有变化，同时重复单调划一的动作，持续过久就容易导致颈背肌群及腰背肌群疲劳，若不加注意，日积月累就会导致颈椎和腰椎的劳损，从而发生颈椎及腰椎疾病，有的甚至是脊柱侧弯。原本多发于中老年人的颈椎病与好发于重体力劳动者的腰椎疾病，正在逐年趋向低龄化、办公人群化。

俗话说：“坐有坐姿，站有站貌”，也就是要求我们保持良好的脊柱生理位置，养成良好的生活习惯。注意坐、行时的挺胸姿态，睡硬板床，提扛重物时应先蹲下，不要直着腰提起，以免损伤背部的肌肉。睡眠时枕头过高或过低，长时间低头伏案、弯腰工作；长时间面对电脑；长时间仰头工作或仰视，半躺在床上看书使颈部、腰部长时间屈曲等，都会使颈椎及腰椎疾病的病情加重或发生波动，应及时给予纠正。如工作学习1小时左右，抬起头并向四周轻轻活动颈部和腰部，切忌超过2小时的持续端坐低头工作；每天坚持做1－2次颈与腰部运动，包括前屈、后伸、左右旋转运动，这样可预防椎间隙变窄及生理曲度的变直；电脑显示屏与眼睛之间要保持适当距离。

每个人都要学会有效呵护“脊梁骨”，要合理安排生活，培养多种兴趣，内容要丰富健康，做到适可而止。假期里，要自觉做到劳逸结合，按时作息，尽可能多动少静，多走少坐；要坚持进行适当的体育活动与锻炼，如进行一些力所能及的劳动，使颈腰背部的肌肉、韧带得到锻炼，同时应注意颈肩部、腰部与足部的保暖，避免过劳。

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