吉龙云家｜患“老寒腿”锻炼有方……

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得了“老寒腿”，应避免做一些容易使膝关节负担加重的运动，诸如剧烈的快跑、大运动量骑自行车、长时间爬山等，类似这些运动会增加关节的摩擦，容易给膝关节造成沉重负担，诱发病症。比较适合的运动有慢跑、太极、游泳、体操等，一些节奏不太强的体操，也能起到活动膝关节的作用。

下面推荐一种马步站桩的方式，加强对膝关节的锻炼。练习时，两脚分开与肩平行，脚跟外蹬、屈膝半蹲，膝部不超过脚尖，两手抱拳于腰间，或前平举，或侧平举。站立时间据各人的耐力而定，一般站到腿部稍感酸软就差不多了。膝关节不要前后左右摇晃，这样会加重关节的磨损，致使疼痛加重。 罗可欣

罹患脚气时常搓脚

洗脚时，将双脚放在盆内两三分钟。用一只脚的脚跟压住另一只脚的趾缝稍后处，然后将脚跟向前推至趾尖处，再往回搓。前推重，回搓轻，以不搓伤皮肤为宜。每个趾缝搓80-100下，双脚交替进行，每分钟约100-120下，每晚一次。脚部或脚趾皮肤已破者不宜采用此法。 蒋 华

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