吉龙云家｜采用运动疗法防治高血压……

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临床观察发现，绝大多数高血压病患者，可以从运动疗法中获益。其中早期高血压病患者，可以通过单一的运动疗法起到控制血压的作用；中、晚期患者可以减少用抗高血压药物，从而降低药物费用。近日，记者采访了北京安贞医院心血管病专家张维君教授，请她讲一讲高血压病患者如何进行运动疗法的学问。

张教授指出：高血压病患者不适合高强度运动。高强度运动对心血管的冲击过于强烈，是造成运动中心血管意外或猝死的主要原因。高血压病患者应了解自己运动前的血压，采取合适的运动方式，如慢跑、走步等，控制好强度及持续时间。只有在保证安全的前提下，才能起到运动对高血压病的预防治疗作用。

高血压病患者如何运动?

    张教授回答，运动不仅能降低血压，还有助于改善高血压病患者头晕头痛、心烦失眠等症状，有利于巩固疗效，因此在高血压病的治疗中，运动疗法是不可缺少的。运动疗法对一般疾病无特别禁忌，病情稳定的一、二期高血压病患者，均可根据病情采用运动疗法；但对三期高血压病患者，尤其伴有严重心、脑、肾功能障碍者，则应慎用或不用运动疗法。

    对于高血压病患者来说，慢跑、走步是最经济、最简单的有氧降压运动，它无需正规的场地，无须昂贵的器材，只要拥有一双运动鞋就可以了。

慢跑为何有降压作用?

    张教授介绍说，慢跑疗法是一、二期高血压病患者常用的祛病保健方法。这些高血压病患者如能长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。高血压病患者慢跑时的最高心率每分钟可达120~136次，同时，慢跑可提高机体代谢功能，促进胃肠蠕动，增强消化功能，调节大脑皮质功能，使人精神愉快，改善或消除高血压病患者的头晕头痛、失眠等症状一

    慢跑时的供氧比静止时多8–10倍，能使心脏和血管得到良性刺激，可有效增强心肺的功能和耐力。慢跑可减肥，能降低血脂，促进血液循环，扩张血管，减少高血压病合并心、脑、肾病变的发病率。

哪些高血压病患者适宜慢跑?

    张教授说，经观察，慢跑对于高血压病一、二期的患者及临界高血压的人，尤其是中、青年患者，肯定是一种有效的自然疗法。但对于有心、脑、肾并发症及年龄过大的高血压病患者，不宜提倡慢跑运动。

    慢跑的方式，可根据体格的好坏、血压的高低、病情的轻重、耐力的强弱而采用不同速度，也可采取慢跑与步行交替的方法。以不喘粗气、不觉难受、不感头晕、能够耐受，来掌握慢跑速度和慢跑的距离。．

    慢跑结束前，应逐渐减慢速度，或改为步行，使生理活动逐渐和缓下来。切忌突然停止，静止不动，以避免慢跑时集中在四肢的血液难以很快循环到大脑和心脏，导致心、脑暂时性缺氧、缺血而出现头晕、眼花、恶心呕吐。

高血压病患者慢跑须注意

    张教授提醒，高血压病患者进行慢跑运动前，应略微减少一些衣裤，等到身体发热之后再减去一层衣裤，否则过凉过热均对病情不利。

    慢跑之前应先进行3—5分钟的准备活动，如先做会儿徒手体操或步行片刻，以使心脏及肌肉、韧带适应一下，再逐渐过渡到慢跑。

    慢跑时上臂和前臂应弯曲成90度左右，上身略向前倾，两手微微握拳，全身肌肉放松，两臂自然前后摆动。两脚落地应轻，一般应前脚掌先落地，并用前脚掌向后蹬地，以产生向上向前的反作用，有节奏地向前奔跑。如在泥土地、塑胶跑道上进行慢跑，也可采用全脚掌落地的方法，这样下肢不易疲劳。

    慢跑时最好用鼻呼吸，如果鼻呼吸不能满足需要时，也可口鼻并用，但嘴巴不宜张得过大。用舌尖顶着上腭，以减少冷空气对气管的刺激。呼吸的频率因人而异，可随心所欲地进行，不可人为地憋气。

    慢跑应突出一个慢字，不求速度，一般在步行的基础上逐渐加量，逐步过渡，以不过度劳累为宜，慢跑的运动量比散步大，适用于轻症患者。

    跑步时间可由少逐渐增多，以15~30分钟为宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病者则不宜长跑，以免发生意外。高血压病患者最好先经过一个时期急行走锻炼，以10~12分钟1公里的速度急行走1～2公里，如无不适反应，再转入慢跑锻炼，一定要注意安全。

    慢跑不要在饭后立即进行，也不宜在跑步后立即进食，应选择道路平坦、空气新鲜的场所进行。慢跑中如出现心悸、胸痛、呼吸困难、腹痛等症状，应立即减速或停止跑步，必要时可到医院检查诊治。慢跑后可做一些整理活动，及时用于毛巾擦汗，穿好衣服。

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