吉龙云家｜训练可有效预防痔疮的发生……

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天气渐渐炎热，许多人都知道给干燥的皮肤补充水分，却不知道我们的身体，特别是大肠也要“补水”。

受天气、饮食等因素影响，近段时间，肛肠疾病患者人数普遍增多。专家提醒，初夏时节，要多给大肠“补水”。同时，还应重视肛门卫生，坚持每日睡前清洗肛门及温热水坐浴，促进肛门直肠血液循环，保持清洁可预防肛门炎性疾患的发生，也就减少患痔的可能性。此外，一些训练也可有效预防痔疮的发生。

①提肛活动。坐位或立位，有意识收缩肛门括约肌，作提肛活动，每次收缩3—5秒钟，然后放松，如此反复50—100次，每日早晚做一遍。

②床上训练，仰卧位，以头部和两脚跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉，如此反复20次，每日早晚各做一遍，有利增加腰、腹、臀、腿和盆腔肌肉的收缩功能。 新华

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