吉龙云家｜中医养生张悟本 天暖补肾必需的……

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管它桃花雪也好，倒春寒也罢，季节的更替终是宿命的，抚过脸庞的风还是暖了。阳光绽放的时候，自然界的阳气也跟着上升，很多人把补肾也提上日程。张悟本认为，春季应舒畅身体,调达情志，以达到修身养性的目的，强身补肾也不能急吼吼，应在一日生活的慢节奏中顺应天时养生最有效。

早上：别忘喝杯淡盐水

为什么？中医认为，酸、苦、甘、辛、咸五味与五脏是一一对应的，味道不同，起到的作用也就不一样。而理论上讲“咸味入肾”，晨起喝一杯淡淡的盐水，能起到很好的补肾作用。但是，北方人的饮食口味偏重，食盐摄入往往超标，所以，这杯淡盐水不要放太多盐，而且喝了淡盐水的这饮食也要做好盐的控制，一般来说，每天的摄入量控制在6克以下。

怎么做？早晨起床后喝一杯约300毫升的温水，在里边放上半克盐，空腹喝下。

中午：认认真真梳梳头

为什么？中医认为，肾主华发，头发与肾脏密切相关；头部还是督脉的循行之处，而督脉则是肾脏调节全身阳气的主要渠道。随着年龄的增长，多数老年人的头发会越来越少，不少老年男性索性就省掉了梳头这道程序，觉得头发少了没必要梳。其实，老年人梳头的意义并不仅在于美容，还有重要的补肾作用。最近很多人到了中午就犯困，梳梳头不仅有补肾的功效，还可有效提神呢。

怎么做？用桃木梳从前发际、经由头顶、梳至后发际。一开始时动作要和缓，而后可稍稍加速。力量要适中，使既能舒活气血，又不致弄痛了头。

晚上：搓脚心按足三里

为什么？中医理论认为，我们的足部汇集了人体1/10的穴位，而且身体的每一个重要部分都在足底有自己的反射区。尤其重要的是，肾经的要穴涌泉就在这里，因此按摩脚心能激发肾气。专家指出，搓脚心的同时顺便按摩按摩足三里也有固肾益精、温脾助阳、益寿延年的功效。

怎么做？每天睡觉前搓搓脚，用大拇指从足跟、沿足底、向足趾方向推擦，一直到擦热为止。按揉足三里可以用较大的力量，使穴位处产生酸、麻、胀的感觉。

张悟本强调，日常补肾除了坚持做以上的小动作外，在饮食上也要注意，多吃些黑色食品及其制品，如核桃、栗子、乌骨鸡、黑木耳、黑小麦、黑芝麻油等，都能起到相当不错的补肾效果。中医把青、赤、黄、白、黑五种颜色与人体的五脏对应起来，认为黑色的食品多有补肾的作用。如果肾虚稍显严重，可酌情服用地黄丸。但是一定要分清阴阳，阴虚宜六味地黄丸，阳虚宜金匮肾气丸。一个最简单的办法是分阴虚还是阳虚是看更怕冷还是更怕热——怕冷多为阳虚，怕热多为阴虚。地黄丸也相应地分两种，一种是用于阴虚的六味地黄丸，一种是用于阳虚的桂附地黄丸，也就是金匮肾气丸，选用时应分清楚。

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