吉龙云家｜调好更年期生活血压不高……

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更年期高血压是妇女更年期常见问题，但只要养成良好的生活习惯，高血压一般就能得到缓解或趋于正常。对于更年期的妇女，为了有效控制高血压，避免加重，应积极进行预防。日常生活上应注意以下几点：

控制好情绪  情绪的过分激动、兴奋，可使血压急剧升高，而易发生脑血管意外，因此，高血压病人应尽量保持情绪稳定，切忌过分喜、怒、哀、乐。特别要注意调整自己的情绪，遇到不顺心的事要冷静分析对待,顺应环境，宽容体谅。控制情绪有利于预防和缓解高血压。

不要突然站立  更年期血压升高，造成心脏储备能力变差，脑血管对血流量的调节功能减退。当体位突然改变，如在久蹲时突然站立，会出现大脑供血不足而晕厥、跌倒等。

宜动不宜静  上了年纪的人都爱静不爱动，这是很多更年期女性的一大共性，其实走向户外，适度锻炼，对身体很有好处。至少每天有规律地运动半个小时，可以是散步、打太极拳等，不要小看这每天的运动，对缓解轻度和中度高血压效果非常不错。尽管长期缺乏运动会使更年期女性的血压进一步升高，但还应该强调的是，剧烈活动对缓解血压也不利，故切不可急功近利，进行大运动量的剧烈运动。

睡好觉  睡眠不足易导致血压波动，研究表明，一夜不眠，血压就可增高15—30毫米汞柱。更年期女性最好能保证7—8小时的睡眠。不利于睡眠的活动，在睡前一定要禁止，如不要喝咖啡，不要饮浓茶，晚餐不要过饱，不要做剧烈的运动等。

别受凉  寒冷刺激可使全身血管收缩或痉挛，反射性地引起血压升高。因此，天气转凉后应注意保暖，避免受寒，同时也要禁用冷水浴，道理是一样的。

清淡饮食  肥腻、高糖、高盐饮食对血管粥样硬化起着推波助澜的作用，而且高盐饮食常直接导致血压升高。试验表明，限制食盐4周以后，血压可有所降低。更年期高血压者食盐摄入量，一般应掌握在每天3-5克，同时要严格控制烟酒的摄入，烟酒可刺激心血管系统而使血压突然升高。为防止不测，最好戒烟，不饮烈酒。

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