吉龙云家｜春季宜做“排酸操”……

123456789

健康人的血液是呈弱碱性的，随着体外环境污染及不正常生活与饮食习惯，使我们的体质逐渐转为酸性。而缺乏运动锻炼也是造成．酸性体质的一个主要原因。以下介绍一套简单易行的排酸健身操。

1．风吹树伸展：自然站着，双手举过头顶，十个手指交叉握住，手心对着天空，像伸懒腰—样往上推，然后慢慢地向两侧弯(如图1)。

2．扩胸肩伸展：自然站着，双手十个手指交叉握住于身后，深吸一口气，肩膀手臂往后用力，挺胸往前用力，保持深长的呼吸。如果肩膀不够灵活，两手分开，立着手掌跟往后推，效果一样好(如图2)。

3．双角式：自然站着，双手十个手指交叉握于身后，深吸一口气，呼气，身体缓慢往前弯，试着把手臂伸直去找后脑勺。腿部尽量伸直，头和肩膀放松(如图3)。

4．猫背伸展：站正，双手于指交叉握住往前推，弓背，放松头部，低头，眼睛看着腹部。腿弯一点，更容易找到平衡。

5．前屈伸展：分腿站着，慢慢往前弯身，双手抓住腿部，深吸一口气。缓慢呼气，臀部顶向天空，腹部试着贴近大腿。

6．下蹲式：分腿站着，慢慢下蹲，直到完全蹲下，脚后跟落稳后，双手合掌，深吸一口气，呼气时，手推膝盖往外，挺胸，脊柱往上带，臀部主动地往下往前推。

注意：膝盖和脚尖同方向，尽量向外展开，如果感觉大腿有用力紧张的状态，试着让两个脚靠近一点。

7．眼镜蛇式：趴在乎整的垫子上，腿往后伸直，手肘夹住身体侧面慢慢地推起上身。手肘微弯，脊柱往斜前方伸展，幅度以腰部舒适为宜。

8．坐姿扭转伸展：坐稳，保持直背，左腿跨过右腿踩住地面，右手肘或手臂放在左腿外侧，手和腿往中间同时用力，身体充分左转，扭转脊柱，伸展腰部。左边做完换右边。(如图4)

9．下犬式：双手双脚撑地，臀部抬高先往上提，再往后靠，同时把腿伸直，脚后跟试着踩地板，头和肩膀自然往下沉。脚后跟不能着地，试着往前踩，减小幅度，踩得很稳，试着往后挪，加大幅度。女性经期应避免做。

10．蝴蝶式：背伸直坐稳，双腿弯屈，脚心相对，手指交叉抓住脚前掌，吸气，脊柱往上立，呼气，身体缓慢向前弯，膝盖顺势往两侧往下靠近地面。提醒自己放松肩膀和颈部，如果前弯很费力，尝试把脚后跟离身体远一些。 胡 霜

987654321