吉龙云家｜夏季是“养骨”好时机……

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夏季虽然炎热，对日常生活起居造成不少麻烦，但是对骨质疏松的防治却非常．有益。夏季不仅阳光充足，而且穿着较少，裸露皮肤面积大，皮肤经阳光照射后，体内能产生更多的活性维生素D，有利于钙的吸收。另外，夏季室外活动较多，充分的活动和锻炼能够增加骨骼弹性和韧性，改善或减轻骨质疏松的症状。因此，中老年人要抓住夏天这个“养骨”的好时机。

饮食补钙： 食物中的钙容易吸收，而且安全。大家在夏季应保证每天一杯牛奶，同时经常喝点加醋熬的骨头汤、虾皮冬瓜汤，这样可以在活性维生素D充足的情况下，使钙质在夏季被身体大量吸收，有助于防治骨质疏松。粗粮制品和紫菜等海洋食品中含钙量高，又不含太多干扰物质，也是补钙的好选择。而且这些食物中还含有其他人体必需的微量元素，对均衡人体营养，促进钙的吸收和利用十分有好处。

常吃蹄筋： 骨骼好比房子，钙就是沙子，复合骨胶原就是钢筋和水泥，没有复合骨胶原这个网架和黏合剂，人的骨骼大厦就无法建造起来。中老年人应经常吃一些蹄筋和肉皮，来保持胶原蛋白的摄入，从而增加骨骼的韧性，促进骨骼的形成。

多到户外走走： 夏季适合运动锻炼的时间多，运动可以促进骨骼对钙质的吸收，预防骨质疏松。特别是在行走、跑步等运动中，人体自身重量给骨骼一种压力，也就是说骨骼承担了人体自身的重量，可以增加骨骼钙的含量和减少及延缓骨量丢失。中老年人最好每天坚持30分钟以上的户外活动，哪怕是遛遛弯、买个菜都是不错的锻炼方式。游泳、骑自行车，人体自身重量的绝大部分被水的浮力或自行车承担了，算不上负重运动。稍微变通一下，例如在水中做跳跃运动，或者骑着车子上坡，就成了负重运动。

尽量少饮酒： 夏季是饮用啤酒的黄金季节。但是，过量饮酒是导致骨质疏松的原因之一，尤其是啤酒与白酒，它们能抑制骨生长因子，加快骨中钙的丢失，加速骨质疏松的进程。少量的葡萄洒对骨质疏松的作用不明显，但是大量饮用葡萄酒就会造成危害，因为其主要成分酒精同样会导致骨质中钙、磷的丢失。

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