吉龙云家｜夏季倦怠症 应对有方针……

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天气热得人昏昏欲睡，一整天神情倦态、无心工作……

炎夏里，为“困”所困的人不计其数，给工作和生活带来不少影响。对此，专家提醒：夏天易出现“夏困症”，人的心情也容易焦灼躁动，大家应调补胃口、注重营养、适当补觉，以利解“困”。

俗话说，春困、秋乏、夏打盹。原因是什么呢？

西安市中心医院营养科主任吕阳梅表示，“夏打盹”在医学上称之为“夏季倦怠症”， 是由于夏季天气炎热，人们的皮肤血管和毛孔扩张，皮肤的血流量大大增加，而供应大脑的血量相对减少，因而产生困感和睡意。另一方面，夏季人体大量排汗，许多矿物质如钾、钠、镁等随汗液大量排出而又得不到及时补充，也易出现倦怠疲劳、精神不振。

中医则认为，“夏打盹”主要与暑湿有关。陕西省中医医院脾胃科副主任医师闻新丽解释说，长夏主气属湿，湿气过重为“邪气”，最易困脾，脾失健运，即影响消化、吸收功能，上不荣头目，故头晕、健忘、嗜睡。

另外，夏季在五行中又为“火”。火性炎上，扰动心神，易心神不宁、烦躁不安，影响夜间睡眠，白天也易表现为困倦、无力、易瞌睡。应对这种症状，一是休息好，二是吃好。

老人打盹 有益健康

国外睡眠研究学者认为，小睡片刻或者打盹有益人体健康。

国内医学专家也指出，“打盹”不是睡眠缺乏，而是人体生理机能随着自然气候变化而发生的一种生理现象，是季节变化的结果。

对老年人而言，“夏打盹”也许并不是一件坏事。有研究认为，老年人习惯打盹是健康的标志。因为老人夜晚睡眠时间通常在5到6小时，白天打盹可补充夜间睡眠不足，消除疲劳、提神养脑。但打盹次数不能太频繁，时间一般每次为10至15分钟，否则会影响夜间睡眠质量。

需提醒的是，老年人不宜坐着打盹，因为睡眠时心率变慢、血管扩张、血流缓慢，流入各脏器的血液相对减少，很容易发生脑供血不足，醒来后会感到全身疲劳、头晕、腿软、耳鸣。

夏日里，许多人经常是白天爱打盹、晚上睡不着，严重影响工作和睡眠质量。对此，专家建议白天不该睡觉的时候尽量别打盹，如果实在撑不过，可采用如下方法提神。

1.喝点健脾粥。中医认为“夏打盹”与暑湿有关，建议早、晚进餐时多喝些健脾祛湿的粥，如薏米粥、红豆粥、山药粥、绿豆汤、南瓜汤等。

2.增加暖色调。研究表明，如果你的周围被一些阴暗的颜色围着，也会使你疲劳和消沉。夏季，不妨在你周围增加黄色、橘黄色，尤其是红色等暖色物品。

3.绿茶加点“料”。多喝水，可起到让人体产生津液及补充微量元素的作用。专家建议，夏天应更多地选择绿茶、芦根水或菊花茶等做为饮品解暑。还可在茶水中加入枸杞提精神、加入决明子通便轻身等，预防夏乏。

4.睡好子午觉。中医认为，子时（夜间11时至凌晨1时）和午时（白天11时至13时）是一天温度变化最大的时间，此时需要适当休息。而夏季午睡，不仅有利于体能恢复，还会令人神清气爽、精力充沛。但午睡30分钟左右即可，时间太长反而更加疲惫。

5.按摩三穴位。古方中医专家建议，暑困可以通过按压百会穴、太阳穴、风池穴的方法进行“自醒”。百会穴位于头顶正中的最高点，按摩这里可以提神醒脑、升举阳气。做时用双手拇指或食指叠按于穴位，缓缓用力，有酸胀感为宜，持续30秒，可反复做5次。按摩太阳穴、风池穴，亦有异曲同工之妙。

6.备瓶薄荷精油。精油的好处是抒压，并刺激大脑。薄荷精油气味强烈，具有清凉舒爽的感觉。头脑昏沉、思绪不清时，不妨将1、2滴薄荷精油滴在面巾纸上，放在办公桌旁即可。

7.吃鲜艳蔬果。夏季容易犯困、疲乏，与体内钾、钠、镁等矿物质的流失有一定关系，不妨吃些颜色鲜艳的蔬菜和时令水果，给精力加分。

8.坐有坐相，站有站相。如果身体不能保持正确姿势，反而会觉得更疲劳。所以，不管是站还是坐着，应做到收腹立腰、放松双肩、脖子有稍稍伸展的感觉。

9.做做小运动。办公室人群易久坐，整个人除了脑子之外只有手指头在动，看似休息，实际上身体和大脑早已缺氧了。这时，深蹲、蛙跳、靠墙“罚站”、伸展等小运动，会带给你一些兴奋感，进而唤醒头脑。

10.冷水洗洗脸。出现困意时，可用冷水洗脸，刺激神经。如果特别困，用手指沾水洗头发和后颈，可增加头脑的供血量。此外，随身备个喷雾水瓶也是不错的选择，既能补水，又可提神。

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