吉龙云家｜夏季健身掌握3方法……

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1. 选择合适的锻炼时间

夏天健身尽量避免大太阳的中午，容易出现中暑现象；下雨天气危险系数比较大，最好不要到户外锻炼身体，可以在室内做些简单的锻炼。清晨和傍晚是最理想的运动时间，每天坚持在这一时间锻炼身体比较合适。

2. 健身前后都需要放松

剧烈运动前最好慢跑三五分钟，让血液加速循环，然后伸展一下全身的肌肉和关节，为后面的运动做好准备。另外，运动结束后不要马上就地坐下，可以慢走让心率缓慢地减至正常，同时做一些放松活动。如果疲劳感明显，则表明运动量过大，应适当减量。

3.健身后及时补充水分

一般来讲，普通人在30摄氏度环境下进行1个小时较大量的运动，汗液排放量可达3升。如果不及时补充水分，可能造成身体脱水，出现疲劳、厌食、头晕、恶心、肌肉痉挛甚至昏厥等症状。所以，最好随身携带一瓶纯净水，健身后及时补水才不会对身体造成损害。

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