吉龙云家|夏季失眠 热上加烦入睡难……

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5月19 日晚,巴黎世乒赛女单决赛开打。李晓霞4:2战胜刘诗雯获得冠军,而她也成为女乒新大满贯。夺冠后,李晓霞自曝曾因总是在决赛输球而想过放弃,而这次决赛前夜自己整晚失眠。

无独有偶,近日,担任戛纳电影节影展评审的李安透露,最近会喝点酒,因有时会失眠。

夏季失眠 热上加烦入睡难

失眠,相信很多人都有这样的体验。据西安市中医医院神经内科主任林海主任医师介绍,引起失眠的原因有很多种,其中包括因心理行为障碍引起的失眠,如兴奋、喜悦、焦虑、不安、悲痛、恐惧等,使机体一时不能调整适应所致。或者由于持续精神紧张,负性生活事件或长期过分紧张的工作等引起。其次还有环境性失眠,如酷暑、严寒、噪声、强光或高原反应等引起的失眠。而这一季节,尤以环境因素引起的夏季失眠患者为多。

“夏季由于日长夜短,天亮的早,人们易早醒,加上天气闷热,容易让人产生烦躁不安的情绪,很多人在这个季节往往有睡眠问题,如入睡困难、多梦、浅睡易醒、睡眠时间短等。”林主任表示,在医学上,这都被称为睡眠障碍,也就是我们常说的失眠。随着夏季的到来,人体内分泌变化较为明显,更容易出现精神情绪不稳定的情况,进而引起失眠。

良好习惯助益睡眠

专家表示,当发现自己近段时期有失眠现象或情况较为严重时,应及时就医治疗。在治疗同时,更应积极配合各种养生保健方法,纠正不良的睡眠习惯,树立战胜失眠的信心。

起居有常。养成良好的生活习惯,定时作息。保证充足的睡眠时间,一般为每天7~8小时。

睡前散步。晚饭后,可进行半小时到1小时的散步或其他活动,如做气功等,但要避免剧烈运动,这样既可促进消化又可促进睡眠。

睡前喝杯热牛奶或吃个水果。牛奶和水果中含有色氨酸,能使人产生疲倦感,有利于睡眠,酸奶效果更佳,但应忌太甜的东西,因为甜品易使人紧张。

睡前泡脚或洗澡。每晚坚持用热水泡脚10~20分钟或冲个热水澡,不仅能促进血液循环,消除全身的疲劳,而且能促进睡眠。

放松心情。古人云“先卧心,后卧眼。”善于自我调节心理平衡,保持乐观情绪、避免七情刺激。

睡时听轻音乐。睡时听音乐既有催眠效果,又可避免产生闲思杂念,易使人产生疲劳感。

给身体“松绑”。充分放松全身肌肉和神经,避免穿着紧身内衣入睡,睡前摘掉手表、假牙;脱掉袜子,女性要卸妆。

采访专家

林海 西安市中医院神经内科主任、主任医师、教授;中国中西医结合学会神经科学会委员,中国睡眠研究会中医睡眠专委会常委,中华中医药学会陕西省脑病专业委员会副主任委员,中华医学会西安神经科学会副主任委员。擅长中医、中西医结合诊治中风、卒中后抑郁、抑郁、焦虑、失眠症、眩晕、头痛、痴呆等疾病,疗效显著,获患者广泛好评。

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