吉龙云家｜夏季热门的瘦腰方法……

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夏季一到，许多资深美女看着肚子上的“游泳圈”开始发愁了。当下流行一些热门的瘦腰方法，但这些适不适合老年人呢？我们一起来看看。

1.捡豆子法：晚饭后休息十几分钟，然后倒200粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌上的盆里，重复动作直到把豆子捡完。（√）

点评：这样的动作本身很好，长期坚持可瘦腰提臀，并且还能牵拉膀胱经，活络通血。但由于捡豆子时血液涌向头部，因此高血压患者不宜做。此动作难度较大，老人做时要量力而行，切不可贪多，以免头晕体乏。

2.靠墙站：晚饭后半个小时，夹紧臀部，背部、脖子、头等都尽量贴紧墙面，坚持10分钟，每天1次。（√）

点评：这样的动作对提臀、收紧肌肉有帮助，但同样要量力而行。或者您也可以两脚站立，把两手向两侧打开，再把手举起来，手臂向上伸直，重复这样的动作也对收腹有好处。

3.站立扭腰：中午或晚上练习，站立左右扭腰100下。（√）

点评：注意要借助腰部两边肌肉主动用力，而不是靠腿部或背部的惯性力量去扭动。

4.保鲜膜原地踏步法：在腰部包上保鲜膜，原地踏步慢跑大约1小时。（×）

点评：这种方法很不好，皮肤在运动过程中会分泌油脂，体温也会相对升高，在排热过程中，保鲜膜中的有害物质极有可能溶解进入人体，造成皮炎、过敏等不良反应。

5.按摩法：以肚脐为中心，用手掌揉按腹部左右侧。（√）

点评：腹部周围有很多穴位，如神阙穴（即肚脐）、关元穴（在脐中下3寸，腹中线上）等，按摩时可以点按穴位，也可用手掌揉按，对促进代谢有益。

6.大步走：吃完晚饭半小时后，在户外大步走约50分钟。（√）

点评：全身锻炼，可以收紧肌肉，促进全身血液循环。

专家观点 有点小肚子更好

1.人是一个有机整体，局部减肥是很难实现的，以上方法都不能从根本上减少脂肪含量。走路、慢跑等全身性锻炼对身体最好，夏季运动要注意避开炎热时段，多补充水分。

2.男女体内构造不同，许多女性腹部都较为圆润，这实际上是对身体有益的。要知道脂肪是人体天然的隔热保温层，可以防止外邪侵入，就如在一杯水上滴上油，水分就不易污染和蒸发一样。当然过度肥胖就有害健康了。

北京科学健身专家讲师团副秘书长 陈志刚

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