吉龙云家｜冬季调整睡眠与养生……

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冬归大地，寒气催人，万物生机闭藏，阳气潜伏，阴气逐渐盛极，草木凋零，昆虫蛰伏，自然界中的许多生物都进入冬眠状态，以适应寒冷的袭击，养精蓄锐，以待来年的春天孕育生机。其实，人类也与自然生态一样，冬季昼短夜长，人的睡眠时间相应增多，合理调节睡眠有利于身心情志的调养。

中医主张天人相应，人与自然和谐发展。冬季的睡眠养生应与自然协调统一。《素问·四气调神大论》曰：“早卧晚起，以待阳光。”可见，早睡是为了养护阳气，保持温热的身体；迟起是多养阴气，待日出而作。避严寒，求温暖，使人体阴平阳秘，以防外感并发他病，或引发咳喘。由此可见，天有四时，春夏秋冬，人有生长壮老。遵循天人相应，顺应一年四季气候变化规律和特点，合理调整四季睡眠与养生，可以加强人体适应自然的能力，避免疾病发生。

四季睡眠各不同

春季——晚睡早起：春是万物开始生长之季，天地之气此季开始萌发，故春天的睡眠应该是“夜卧早起”。具体睡眠时间，一般保持在晚上10点半左右入睡即可；早晨要早起，6点左右为宜，这样有利于机体内阳气的生长。

夏季——夜卧早起：夏季万物处于盛极状态，人体也是如此。随着活力渐入高峰，人清醒的时间也会大大增加，一般人夏季睡眠只要5-6个小时就可以了，因而夏季作息更需要“夜卧早起”。与春季不同的是，因为夏季的白天是一年中最长的，所以睡眠时间应该更晚些，可在11点左右上床，但早起时间不变。

秋季——早睡早起：如果春天的“生”和夏季的“长”做得比较好，那么到了秋季，人体就会达到四季中最平衡的状态。此时的人体状态从夏季时的亢奋转变为秋季时的内敛，因此如果有条件的最好早些入睡，每天保持至少8小时的睡眠时间，以利于阴精的“收”。秋季虽开始收敛，但还无需“藏”，因此在早睡的时候，要注意早起，以顺应阳气的舒张。

冬季——早睡晚起：冬季主“藏”，动植物多进入冬眠状态，以养精蓄锐，为来年生长做准备。人体也应该顺应自然界的特点而适当减少活动，以免扰动阳气，损耗阴精。这个季节的睡眠要“早卧晚起”，最好做到天明才起。但也不应起得太晚，否则阳气无法舒展升腾，不利于身体的阴阳平衡。

冯小鹿

用生姜、醋泡脚助睡眠

取生姜适量，切成片放入水中煮沸1-2分钟，再加水调节温度至42℃-45℃，加入食醋适量，泡足15-20分钟。因热水、生姜、醋均属于温性物质，故此法不适宜阴虚火旺型的失眠患者。王永兰

病人睡姿有讲究

人在睡眠过程中姿势并不是固定不变的，整夜的睡眠过程中，人的体位一般会变动20-60次。国外最新研究显示，要保证睡眠质量，首先要选择合理的睡姿，这样不但能睡得安心，还能起到保健身心、预防疾病的作用，对患有某些疾病的患者，更应选择合适的睡姿。

脑梗塞患者仰卧最好，枕头高低要适中。

【不佳姿势】侧卧。可减慢颈动脉的血流速度，加重脑部血流障碍，影响大脑氧气供应，不仅不利于疾病康复，还可因血流缓慢而在动脉内膜损伤处凝聚，有形成新的血栓、诱发再度梗塞的可能。

高血压患者平仰或侧卧。枕头高15厘米左右为宜。因为高血压往往伴有脑血管硬化，枕头过低可致脑血流量增加，脑血管负荷过重，引起脑水肿或出血发生；而枕头过高，又可使脑血流灌注不足，大脑就会因缺血、缺氧而加重病情。

【不佳姿势】俯卧。潜伏着促成高血压形成与诱发噩梦或磨牙的危险。

冠心病患者右侧卧。可使较多的血液流向右侧，相应减轻位于左侧的心脏负担。以10-15度倾斜的床为好，上半身高、下半身低，使下腔静脉回流的血液减少，利于心脏休息。若已出现心衰，宜采用半卧位以缓解呼吸困难。

【不佳姿势】左侧卧或俯卧。可压迫心脏，增加心脏的负荷。

食管反流患者左侧卧。枕头高置，不要低于15-30厘米，以减轻胃液反流。

【不佳姿势】右侧卧。可使反流加重，引起胸骨后灼痛。

肺气肿患者仰卧。并抬高头部，同时双手向上微伸，以保持呼吸道通畅。

【不佳姿势】俯卧。压迫肺部，妨碍呼吸。

胃病患者右侧卧。胃大弯以及胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口，都在左侧。因此，右侧睡不会压迫这些器官，有利于消化食物，使之由上到下顺畅运行。另外，食物较容易借重力进入十二指肠内，对消化不良也有帮助。

【不佳姿势】俯卧。会使胃部受压。

胰腺炎患者俯卧。胰腺位于腹腔的深部，俯卧可以减轻不适感。

【不佳姿势】仰卧。可加重腹胀、腹痛等症状。

胆结石患者平卧或右侧卧。胆囊像一个瓶子，右侧睡时瓶颈口朝上，结石不容易掉进胆囊管内而诱发胆绞痛。

【不佳姿势】左侧卧。结石因受重力作用易脱落到胆囊颈部，引起胆绞痛。

糖尿病患者仰卧。手、脚全部展开、放松。

【不佳姿势】蜷缩身体入睡。有引起神经麻痹的可能。

颈椎病患者右侧卧。最好睡硬床。枕头高低软硬适宜，以保持颈部自然放松。

【不佳姿势】仰卧。可使颈椎的生理前凸与床面之间出现凹陷，加重病情。

腰椎间盘突出患者仰卧。因为仰卧能把身体的重量分配给一个比较大的承托面积，使得腰椎局部受力减少。

【不佳姿势】俯卧。可增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节过度受压，并可能拉伤前方的软组织，如韧带等。

董芳

这样睡让你老得快

●睡前生气会使人心跳加快，呼吸急促，难以入睡。

●睡前饱餐装满食物的胃会不断刺激大脑，人便不能安然入睡。

●枕头过高枕头以8-12厘米为宜。枕头太低，易“落枕”，或头脑发涨、眼皮浮肿；枕头过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，且易导致颈部不适或驼背。

●枕着手睡除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，产生“返流性食道炎”。

●带饰物入睡会阻碍机体的循环，不利新陈代谢。

●微醉入睡容易患心脏病和高血压等疾病。

●带妆睡觉使皮肤衰老速度加快。

●带胸罩入睡可诱发乳腺肿瘤。

廖春梅

■温馨提醒

两种睡姿最伤人

不论病人或是健康人，以下两种睡觉姿势都要避免。

伏案小睡有些人喜欢中午伏案小睡片刻，可伏案睡觉会给身体多个部位带来麻烦，如头部长时间枕在手臂上，导致手臂血液循环受阻，神经传导受影响，极易出现手臂麻木、酸痛等症状；伏案过程中眼睛受压，可造成眼压升高，时间一长还有促使眼轴增长的风险。另外，伏案睡觉不能使身体得到彻底放松，身体的某些肌肉群、汗腺、皮肤仍处于紧张状态，导致睡完觉后不仅没有精神饱满的感觉，相反可能会感到更加疲惫。

坐着打盹“坐睡”由于姿势关系，供给大脑的血液将会更少，不仅不能消除疲劳，反会使人醒后出现头昏、乏力等一系列大脑缺血、缺氧症状。

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