吉龙云家｜秋季老人重点除抑郁……

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秋风瑟瑟，萧条景象会让人触景生情，而出现凄凉、忧郁、悲愁等伤感情绪，特别是中老年人正处于内在生理机制的变化中，受退休或更年期的影响，情绪波动很大或存在失落心理，容易为环境所左右，而在秋季发生精神抑郁。抑郁性神经症属于中医．“郁症”的范畴。《丹溪心法·六郁》中提出：“气血冲和、万病不生、一有佛郁、诸病生焉、故人身诸病多生于郁。”可见情志所伤乃是致病之根本。郁怒不畅，气失疏泄而致肝气郁结，所以在日常生活中，中老年朋友应处处注意培养自己的乐观情绪，以理智的眼光看待自然界的变化，或外出秋游，登高赏景，或静练气功，收敛心神，都应保持内心宁静。下面教您几招去除抑郁的方法，有抑郁情绪的老人不妨试试。

第一招：适当光照调动兴奋情绪。加强日照和光照是快乐起来的第一要领。美国科学家研究发现，每天照射一定量的太阳光或明亮的人工光线，可以减少秋季抑郁症病人的自杀念头。日光中有一种口旷百忧解”的物质，可让人兴奋。当光照时间缩短、阳光强度降低时，能唤起人们兴奋细胞的甲状腺素、肾上腺素就会减少，精神就会处于抑制状态。当阴雨天或早晚无阳光时，老人应尽量打开家中的照明装置，使屋内光明敞亮。人在这种光线充足的条件下进行活动，可调动情绪，增强兴奋性，从而消除抑郁情绪。

第二招：户外活动，学会放弃。如果感到情绪不佳，老人应多抽时间外出走走，或者进行适当的体育锻炼，或者找朋友聊天，都可以缓解抑郁情绪。中老年朋友要学会正确面对人生，学会放弃，切莫庸人自扰。

第三招：给自己一块糖。阴天时，增加糖类摄入可提高血糖水平、增加活力、减轻忧郁。当然，糖尿病朋友除外。

第四招：多摄入B族维生素。复合B族维生素、谷维素等可调节精神情绪，咖啡；浓茶等有一定的提神作用，能减轻或消除忧郁现象。富含B族维生素的食物有瘦肉、牛奶、胡萝卜等。

第五招：搓胸、揉腹、抹腰心情好。搓胸，盘膝坐位，右手平贴右肋部，向左上方推至左肩部；然后，左手平贴左肋部，向右上方推至右肩部。两边各30次。揉腹，盘膝坐位，一只手的手掌压于另一只手的手背上，按于腹部，以脐为中心，先顺时钟方向揉腹30次，再逆时钟方向揉腹30次。抹腰，盘膝坐位，两手四指向后叉腰，沿脊柱旁自上而下抹至臀部30次。如果发现有压痛点，可用手指在局部按压半分钟。

第六招：常饮解郁茶。香橼佛手茶，香橼皮、佛手各10克，分别洗净、切碎、晒干或烘干，加上绿萼梅3克，洗净后一起加水煎煮，去渣取汁，代茶饮，有疏肝解郁，理气通络，行气止痛的功效。橘络玫瑰绿茶，橘络5克，玫瑰花3克，绿茶适量，一同放茶杯中，沸水冲泡，加盖闷10余分钟即可。代茶饮，有舒解抑郁作用。

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