吉龙云家|秋季老人重点除抑郁……

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秋风瑟瑟,萧条景象会让人触景生情,而出现凄凉、忧郁、悲愁等伤感情绪,特别是中老年人正处于内在生理机制的变化中,受退休或更年期的影响,情绪波动很大或存在失落心理,容易为环境所左右,而在秋季发生精神抑郁。抑郁性神经症属于中医.“郁症”的范畴。《丹溪心法·六郁》中提出:“气血冲和、万病不生、一有佛郁、诸病生焉、故人身诸病多生于郁。”可见情志所伤乃是致病之根本。郁怒不畅,气失疏泄而致肝气郁结,所以在日常生活中,中老年朋友应处处注意培养自己的乐观情绪,以理智的眼光看待自然界的变化,或外出秋游,登高赏景,或静练气功,收敛心神,都应保持内心宁静。下面教您几招去除抑郁的方法,有抑郁情绪的老人不妨试试。

第一招:适当光照调动兴奋情绪。加强日照和光照是快乐起来的第一要领。美国科学家研究发现,每天照射一定量的太阳光或明亮的人工光线,可以减少秋季抑郁症病人的自杀念头。日光中有一种口旷百忧解”的物质,可让人兴奋。当光照时间缩短、阳光强度降低时,能唤起人们兴奋细胞的甲状腺素、肾上腺素就会减少,精神就会处于抑制状态。当阴雨天或早晚无阳光时,老人应尽量打开家中的照明装置,使屋内光明敞亮。人在这种光线充足的条件下进行活动,可调动情绪,增强兴奋性,从而消除抑郁情绪。

第二招:户外活动,学会放弃。如果感到情绪不佳,老人应多抽时间外出走走,或者进行适当的体育锻炼,或者找朋友聊天,都可以缓解抑郁情绪。中老年朋友要学会正确面对人生,学会放弃,切莫庸人自扰。

第三招:给自己一块糖。阴天时,增加糖类摄入可提高血糖水平、增加活力、减轻忧郁。当然,糖尿病朋友除外。

第四招:多摄入B族维生素。复合B族维生素、谷维素等可调节精神情绪,咖啡;浓茶等有一定的提神作用,能减轻或消除忧郁现象。富含B族维生素的食物有瘦肉、牛奶、胡萝卜等。

第五招:搓胸、揉腹、抹腰心情好。搓胸,盘膝坐位,右手平贴右肋部,向左上方推至左肩部;然后,左手平贴左肋部,向右上方推至右肩部。两边各30次。揉腹,盘膝坐位,一只手的手掌压于另一只手的手背上,按于腹部,以脐为中心,先顺时钟方向揉腹30次,再逆时钟方向揉腹30次。抹腰,盘膝坐位,两手四指向后叉腰,沿脊柱旁自上而下抹至臀部30次。如果发现有压痛点,可用手指在局部按压半分钟。

第六招:常饮解郁茶。香橼佛手茶,香橼皮、佛手各10克,分别洗净、切碎、晒干或烘干,加上绿萼梅3克,洗净后一起加水煎煮,去渣取汁,代茶饮,有疏肝解郁,理气通络,行气止痛的功效。橘络玫瑰绿茶,橘络5克,玫瑰花3克,绿茶适量,一同放茶杯中,沸水冲泡,加盖闷10余分钟即可。代茶饮,有舒解抑郁作用。

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