吉龙云家｜西木博士教你减肥如何不反弹……

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女孩子减肥总是想找到一种减肥法，用时马上见效，用完永不反弹。然而，对于80%以上的中国减肥女孩，这只是个梦想。

为什么呢？因为80%以上的中国减肥女孩通过节食减肥，不是直接节食，就是通过药物节食。减肥药主要有两种，一种使你产生厌食（少吃），一种让你出现腹泻（多拉）；这些实质上等于没吃进去东西，或少吃进去东西，也就是节食。

节食时体重下降，停止节食后体重上升；这和水龙头开小时水流少，水龙头开大时水流多，完全是一个道理。停止节食后体重反弹，就像明天太阳从东边升起一起可以预测。当你恢复到曾经使你肥胖的饮食后，你有什么理由不再肥胖起来？

不仅如此，停止节食后通常会超反弹，因为节食导致代谢效率下降。你的身体很聪明，为了备战备荒，它会合成更多的脂肪储存起来。

另一方面，美其名曰的节食就是饥饿，节食减肥法就是饥饿减肥法。没有人可以长期忍受饥饿，除非你得了厌食症。所以，节食减肥不可能坚持下去。

更令雪上加霜的是，流行的节食减肥通常是以素食为主。素食会产生两大问题：一是血糖波动，一是营养不良。素食的热量来源通常主要是糖份和淀粉，会引起餐后低血糖反应。与肉食相比，素食缺乏营养。当血糖低下和营养不良时，你会本能地寻求食物补充，尤其是含糖和淀粉类食物，无法控制自己的食欲。

事实上，肥胖是一种生活方式错误，主要是以糖和淀粉（碳水化合物）为主的饮食方式错误。如果你不改变以高碳饮食为核心的错误生活方式，你不可能改变肥胖的身体。饥饿减肥法只能进行一时，当你无法坚持而恢复日常饮食后，你必然会重蹈覆辙，往往变得更胖。所以，要从根本上持久的减肥，你必须彻底纠正高糖高碳饮食生活错误。

那么，是否存在一种永不反弹的减肥法呢？如果存在的话，这种方法必须符合两个条件：第一、零糖（可以使你瘦下去），第二、零饥饿（可以使你坚持下去）。好消息是，有一种（也只有一种）方法同时符合这两个条件，那就是上面提到的露卡素减肥法。具体方法如下：

1、 饭前（和运动前）半小时服用左旋肉碱，

2、 先冲服可可粉，用于代替主食，

3、 不够时吃生绿叶蔬菜、黄瓜、西红柿、萝卜、青椒，

4、 再不够时吃鱼、肉、蛋等“露卡素绿灯食品”；

5、 补充说明：每天喝水8-10杯以上，每天运动1个小时以上，以快走、慢跑、弹跳等为主，每次吃七成饱，晚餐可以喝肉汤、鱼汤、骨头汤，严格坚持4个星期以上；

采用上述方法，坚持4个星期到4个月，会有惊人的效果。严格按照露卡素减肥法，一般第一个星期可减少3-5斤，4个星期可以减少7-15斤，皮肤也会变得富有弹性和光泽。在实现减肥的目标后，坚持食用60-80%露卡素绿灯食品、20-30%黄灯食品和20%以下红灯食品，可以终生维持体重。

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