吉龙云家｜轻松健康减肥的方法……

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你还在为减肥而挨饿吗？你还在为减掉肚子上的赘肉而苦苦折磨自己吗？肥胖，它给人带来极大的烦恼，在外形上，它使人显得臃肿、笨拙；在生理上，它可导致心脏病及其他心血管病的发生，肥胖者都有“必欲除之而后快”之感，但是，胖起来容易，瘦下去难。通常，肥胖的人所得到的关于减肥的告诫是节食，每日摄入不足量的卡路里，进而消耗那些体内贮存起来的卡路里。但是实践证明，节食减肥的失败率达95%。因此，本期特别为您策划推出不用节食也能轻松健康减肥的方法。

1释疑

你是怎么胖的？2减肥让你轻松大变身

你是怎么胖的？

除了疾病导致的肥胖，人体会发胖大致有三方面的原因：

一是由遗传基因决定的也就是所谓的先天性，因此有些人会长得丰满一点，而有些人则相对苗条一些。

二是一种营养不良的表现有些人为了减肥而节食或者平时有偏食的习惯，就会造成体内一些微量营养素摄入不足，因此影响机体能量的正常代谢，使之过剩，从而转化为脂肪在体内积累，以致产生肥胖。

三是过度饮食和缺乏运动引起的有些人喜好甜食和高热量的食物，饭后又不愿意动，使所摄入的热量，大大超过其本身所消耗的热量，又不能通过运动使其代谢出体外，而使多余的脂肪及其他养料在体内积蓄起来形成脂肪，导致肥胖。

四是脾不好也会导致肥胖脾虚是肥胖最主要体质，多数发胖的人，都是由于脾虚。这类肥胖者平时要多吃蔬菜和水果。

2减肥

让你轻松大变身

你是否尝试过无数种减肥方法，最终都是以失败收场的；你是否下定决心减肥，却坚持不了三天就投降了。那么，就试试以下这些减肥方法吧，但是，需要提醒你的是，减肥是件需要毅力的事，不管你选择什么方式来减肥，重要的是由始至终地坚持。

■闻着香味轻松减重

运动塑身法：运动被誉为最健康的减肥方法，瑜伽、羽毛球、网球、游泳等都是不错的选择，当中的游泳更是最有效的减肥方法，这种全身性体育运动，不但能很好地起到减肥作用，还能使骨骼得到充分放松，一举多得。运动塑身要坚持每天进行，时间为30~60分钟。

以“油”攻“油”瘦身法：将塑身按摩油倒在手中揉搓，再在皮肤上按摩，就会产生与人的体温相近的温度，然后渗透、作用于身体的经络、穴位、局部组织中，经皮肤细胞的吸收、经络的运行、毛细血管的循环，将精油中自然的植物香气与能量输送到全身。

香味减肥法：美国专家对香味减肥法做过试验，将薄荷糖、苹果和香蕉这三种东西装在一个容器中，让试验对象来闻它们的香味，每天3次，进行6个月。试验结果显示，嗅觉正常的肥胖者体重平均减轻了14公斤。试验证明，一个人越是喜欢某种香味，这种香味对他的减肥效果就越明显。

■中医按摩瘦局部

博大精深的中医文化里，有很多关于美体瘦身的妙招。下面跟大家分享的就是中医按摩瘦局部的手法。

瘦脸：1.在脸部肉多的地方涂上一点儿瘦脸的按摩膏，然后从里往外拉伸，动作要轻一些，做1分钟。2.手掌紧贴双颊，然后按由里向外的顺序按揉肌肤，这个动作需要1分钟左右。3.用双手轻轻地托下巴，然后有节律地反复做1分钟左右。

瘦手臂：1.将手臂弯曲，手肘抬高到肩膀以上，用另一只手的手掌贴住，向腋下抚摸。2.从腋下抚摸到腰部。每个动作做3次。

收腹：1.双手放松交叉，呈半球状，两掌根抵住双侧大横穴(肚脐旁一横掌处，两边各一)，双小指抵住关元穴(肚脐下四横指处)，双拇指抵住中脘穴(肚脐上一横掌处)，轻轻下压腹部，做上下小幅度、快速度(每分钟超过150次)的运动，每天1~2次。除了能收腹，这个手法还能降糖、通便、降血压。2.一手捏住腹部皮肉，包括深层脂肪，顺时针依次拿揉(即捏住的同时揉动)，约5分钟，前两次以微微疼痛为宜。

瘦腰：捏揉按摩腰部带脉。带脉是腰部最细处。经常按摩此处，瘦腰效果甚好。可从前后两个方向，用双手拇指、食指，或二三指两边按揉、点捏、掐压带脉。

瘦腿：1.用拳头的四指部分，在小腿处由下往上不停画圆滚揉20次，能帮助瘦小腿。2.用双手手指，从膝盖外侧向上往外捏，一直到大腿最上方，做10次；再由大腿内侧，从大腿最上方往下向外用力捏，一直到膝部内侧，共做10次。能瘦大腿。

3瘦内脏

内脏发胖比外形胖更可怕

内脏的脂肪含量太高，不但容易造成外在的肥胖，而且更会导致心脏病、高血压。通过以下的小测试来判断你的内脏是否需要减肥。

■回答4个问题看你的内脏胖不胖

1.你的腰部囤积了过多脂肪，各种瘦腰法都无济于事？

解答：这是脂肪超标的首要标志，因为内脏脂肪刚好位于腹腔之中，一旦囤积过多，腰围尺码就会不断增大。

2.体检报告显示，身体一切正常，只是营养过剩？

解答：这并不是证明你的生活质量有多高，而是在告诉你，内脏脂肪已经超标了。

3.你属于无肉不欢的类型吗，尤其是晚餐？

解答：如果长时间如此，脂肪在体内很难吸收、燃烧，导致内脏脂肪含量超标。

4.经常便秘吗？

解答：因为无法正常排便，多余的脂肪就无法自行排泄出去，自然会囤积在体内。

■4个方法让你的内脏快速“瘦身”

多摄入纤维素：含有食物纤维的美食有燕麦、绿豆、番茄、葡萄柚等。

少吃碳水化合物：含有碳水化合物的食物是米饭、面包等主食。对于女性来说，每天摄入碳水化合物的量不应超过100克。

每天25分钟快步走：美国的运动专家发现，快步走所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。

“勺子按摩法”按走内脏脂肪：在腹部均匀涂抹葡萄柚精油，然后用汤勺以肚脐为中心由外向里按压，力度以腹部感觉到压力为最佳。

4误区

这些减肥误区你躲过了吗？

■节食减肥不靠谱

很多人都用节食的方法来达到减肥的目的，有的不吃午饭，有的不吃晚饭，虽然减少进食可以达到减重的目的，但是，这些都是以伤害身体为代价的，减肥也要用科学的方法。

如果长时间不吃午饭或者晚饭，容易患胃病或低血糖，会严重影响身体健康。因此专家建议，早饭必须吃，午饭要吃饱，晚饭可少吃。

晚饭以水果蔬菜为主食确实可以减肥，但是要注意不可以过分饥饿，不要吃肉食、甜食、油炸食品，可以喝一些清淡的面汤、米汤，不要喝咸汤。此外，晚上人体活动减少，新陈代谢比较缓慢，入睡前4个小时禁止进食，否则会导致肥胖。

■吃素减肥影响生育

在医生看来，长期吃素对身体健康无益。尤其是对于女性来说，要是长时间吃素，会引起内分泌紊乱，严重的甚至出现闭经或卵巢早衰，让女性停止排卵从而导致不孕。因此，专家建议，育龄女性最好不要选择吃素减肥，尤其是年纪已经爬过三十的女性，本身的生育能力已经在下降，千万不要再用吃素的方法去人为地破坏自己的生育能力。

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