吉龙云家｜睡眠减肥 用餐减肥……

123456789

睡觉减肥法是经医学证据表明的一种有效减肥方法，主要是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响激素的分泌，分解脂肪，使其燃烧，转化为能量，从而达到减肥的效果。一个人，应保证每天7小时的睡眠，如果每天睡不到6小时，小心除了黑眼圈会找上门外，你还可能陪掉一身好曲线。当睡眠不足时，体内新陈代谢会超缓，导致体内废弃物或水分无法顺利排尽，令脸部容易出现水肿，使脂肪容易囤积于腰腹。

美国北卡罗来那州韦克福里斯特大学则透过数年调查发现，睡眠少者易疲倦，使得日间活动力与情绪变差，相对睡眠足够且适中者，不但因较愿意从事各种活动或户外运动，拥有较好的新陈代谢率外，藉由运动或体能劳动等方式，还可达到快速减压、助长开心情绪的效果呢！

想加入瘦子一族，除了用餐时间要规律外，吃饭时间的长与短，也主宰着减重的成果。吃饭必须细嚼慢咽，每口最好咬到20下再吞咽，此法除了有助维护肠胃道的健康，也可提高饱足感，降低每餐所摄取的食物量。

美国佛罗里达大学医学博士马克戈尔德也通过研究发现，因为大脑对进食所产生的满足反映时间，会因体质而有所差异，像是瘦子约是12分钟，胖子则需到约20分钟后，若你在大脑感知反应前，快速吃东西的话，便可能不小心吃过头，所以请给你的大脑一点时间，把用餐时间调整为30分钟左右，并且别边看电视或报纸用餐，因为上述举动会分散大脑对进食的敏感度，导致你的饱足反应更慢来。

有些食物越吃越胖

酸奶

研究显示，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦。

但是营养学家普遍认为酸奶的热量较牛奶高些，而热量增高的主要原因就是酸奶的加工过程中加入了不少糖，摄入热量过多会致肥胖。

瓶装绿茶

绿茶一直被奉为健康饮品、减肥良方。但不久前香港消费者委员会测试发现，市面上部分瓶装绿茶饮料所含的热量竟然比可乐更高。因为瓶装绿茶添加了糖。这种绿茶热量约有184千卡，若饮用者在摄取人体足够的热量后，仍每日饮用一瓶，一年后可增重4-9公斤。

果冻

网络传闻果冻中没有脂肪，让不少人以为果冻是减肥食品。但是，不含脂肪不等于低热量。别忘了发胖的另一个元凶——糖。按白糖添加量15%计算，每—个15克重的果冻在体内产生的热能为8.93千卡。十个就是89.3千卡。多吃也是会胖的。

番茄酱

西红柿是热量很低的减肥佳品，含有丰富的水分和膳食纤维，不仅让人容易有饱腹感，还可以促进排出代谢废物。但是番茄酱在加工过程也是加入了不少糖的，热量丰富，每100克大约有81千卡热量。

987654321