吉龙云家｜保卫大作战，让精子飞吧……

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在男性生殖器官中，睾丸是制造精子的“工厂”，附睾是储存精子的“仓库”，输精管是“交通枢纽”，精索动脉和静脉是后勤供应的“运输线”，前列腺液则是运送精子必需的“溶剂”。那么，男性如何保护精子，提高精子活力呢?是不是需要很漫长？事实并非如此。英国生育问题专家温斯特指出：精子成长只要4个月时间，只要你马上改变不良的生活习惯，学会“护精”，精子的质量和数量就能坐上火箭飞快好起来喔。

1、运动养精好处多

很多人都知道，吸烟，久坐，高辐射可能会影响精子质量，因此，怀孕前，这些因素必须尽量避免。而通常抽烟、喝酒、久坐的男性最易犯的毛病就是缺少锻炼。男性缺少锻炼，容易导致身体肥胖，继而因为腹股沟处的温度升高，影响精子的成长。因为精子对温度的要求十分严格，必须在低于体温的条件下才能正常发育，温度过高会杀死精子，或不利于精子生长，甚至会使精子活力大幅度下降而导致不育。

同时，如果男性过于肥胖，会使体内雄性激素减少，雌性激素相对增加，也会妨碍精子生成，影响精子质量。另外，过于肥胖还可诱发高血压、糖尿病，这些病症都有可能引发性功能障碍。

所以，男士们要管住嘴，迈开腿运动去。运动不仅可以保持你们的健康的体力，还是有效的减压方式。准爸爸们更可以考虑每天运动30-45分钟，以此增强精子活力。当然，由于男性不育症中有相当一部分人是由于睾丸温度高于正常温度所致，所以，锻炼要适量，选择运动养精的男士们更应尽量避免选择激烈的跑步运动、长时间骑车、洗桑拿浴或蒸汽浴等高温运动，否则结果很可能适得其反。

2、不良嗜好要绝杀

众所周知，不健康的生活方式绝对是导致男性精子数量下降的凶手之一，如长期吸烟、酗酒，长时间处于手机、电脑、复印机、空调、微波炉等辐射环境中等等。

喝酒过度最直接的影响是精子极易发生形态和活动度的改变，甚至会杀死精子，从而影响受孕和胚胎发育，使先天智力低下和畸形儿的发生率相对增高。最为我们大家所熟知的唐代大诗人李白，一生嗜酒如命，所生四子竟是清一色的痴呆。而且酒精是一种性腺毒素，长年累月地大量饮酒，会给男性的性功能造成致命且无法修复的创伤。而吸烟的危害绝不亚于酗酒：有人检验了120名吸烟时间达1年以上男子的精液，发现每天吸烟30支以上者，畸形精子的比例超过20%，且吸烟历史越长，畸形精子的数量也越多，其“制造”出来的婴儿畸形、低能的几率就越高。

另外，手机、电脑、复印机、空调、微波炉等射出的高频微波对男性的生殖功能影响非常明显，可以使精子数量锐减，精子活力严重不足，甚至引起睾丸内生精细胞异常。在此，小编强烈建议，男士们应尽量远离辐射、高温、汽车废气等环境。从细微处改变生活方式，改善精子活力吧。

3、保健养生护肾精

说到日常生活方式，就不得不提饮食。男性注重调整饮食结构的保健养生方式是极其重要的。尤其是自身肾精不足的，一定要注重后天的调养，对提高精子活动是非常有效的。

平时工作繁忙的男性，可以着重多摄入含有维生素E和各种微量元素的水果、蔬菜，有助于抵御破坏精子的病菌。同时，建议多食用富锌食物，如豆类、花生、牡蛎、牛肉、猪肉等，其具有补精壮阳的作用；或是适当食用富含肾上腺皮质激素和性激素的动物内脏，可以增强性功能；而一些滑黏食物，如鳝鱼、海参、墨鱼、章鱼等，富含的精氨酸是精子形成的必需成分，并能增强精子的活力，对维持男子生殖系统正常功能有重要作用。

4、规律生活更健康

很多男士平时工作繁忙，周末彻底放松，无所事事，就会选择大量的社交活动或是频频性生活，这种没有喘息时间的忙碌生活方式并不利于精子健康。

事实上，周末两天中留出足够时间“宅”在家里给自己充分放松，确实很有必要。如果一到周末就疲于应付现实社交活动，不仅要花钱，更重要的是还非常耗费精力，周末宅一宅更能让男性有足够的时间养精畜锐。

另一种极端就是因为平时忙碌的关系，趁着周末有时间就频频过性生活。殊不知，如果男性生殖器经常充血，会使阴囊的温度升高，从而造成精子活力降低。因此，最好要有规律的性生活，保证精子的产生和活动。一旦过频，则容易耗损肾精，导致男人身体亏空，精子质量下降。所以把握好度十分重要。同时，医生建议，性生活需规律、卫生。性生活后一定要清洁生殖器，隐私部位更容易藏污纳垢。最好每天对包皮、阴囊进行清洗。

养精非小事，多多注意这些生活中的小事，从现在开始为精子健康加分。

（责任编辑：颜健龙 ）

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