吉龙云家｜慢性前列腺炎运动疗法……

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慢性前列腺炎常伴有尿急、尿频、尿痛等尿路刺激症状，严重者可出现腰痛、会阴部放射痛、性功能障碍等。专家认为，在药物的基础上，辅助进行一些针对性的运动，能增强体质，缩短病程。以下动作患者可根据自己的病情以及身体条件任选2—3 种，每天1—2次，坚持练习。

1．仰卧位，以头部和两脚跟为支点，抬高臀部同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。反复做20次。两腿伸直，连同腰部像鱼儿在水中一样左右摆动，反复做10次。

2．仰卧位，双腿伸直抬高50 度，然后两腿向内交叉和向外伸展，反复做10次。屈膝，双手抱膝，尽量向胸部靠拢，上身向后仰，反复做10次。

3．坐位，左手在下，右手在上，顺时针按摩脐部约2分钟；然后两臂屈肘放在身后，用手掌上下来回按摩两侧腰肌，以感到发热为度，做2分钟。

4．站立，双手叉腰，两脚跟提起时吸气，放下时呼气；吸气时肛门收紧，呼气时肛门放松。一呼一吸，反复做20次。

5．站立，两手左右交替拍打臀部20次，再下蹲10次。蹲下时呼气，站起时吸气。 (许南图)

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