吉龙云家｜光彩照人迎佳节……

123456789

春节，是中国人最关注的节日，亲朋好友都会借此机会相聚，共享这温馨的时刻。要想充分享受这段时光，从现在开始可要注意呵护你的健康了！

水和维生素：给你健康肤色

在大约12天以内，除了你日常饮用的茶、咖啡、果汁、蔬菜汤等外，还要尽量做到每天喝2升矿物含量较低的水(比如依云Evian，富维克Volvic)。如果你平时喝水很少，就试着逐步增加饮水量，时不时喝几口。

实际上，多喝水有以下好处：

-帮助肾脏轻而易举的排出体内毒素；

-调整消化系统，从而解决便秘一类的毛病；

-从体内给肌肤补充水分，使肌肤看起来更年轻、富有弹性。

这段时间里，还需要注意：

-每天至少吃两份酸奶或者双歧杆菌发酵奶。它们富含的乳酸发酵细菌能够促使肠内菌群平衡。

-食用含有丰富的β-胡萝卜素的水果和蔬菜，比如芒果，木瓜，甘薯(熟)，胡萝卜，花椰菜，抱子甘蓝……这类色素能够在体内转化为维生素A，使肤色红润。

-在沙拉中点缀一些啤酒酵母或麦芽：它们所含的维生素E和B类维生素也是健康的肌肤所必需的。

高质量的睡眠：建构心理平衡

为了充分享受年终佳节，最好让自己精力充沛，其中保证睡眠是必不可少的。在节前的2-3周以内一定要睡好。因为，充足高质量的睡眠能够帮助缓解肌肉压力和神经疲劳。这就是为什么睡眠对于心理平衡如此重要。虽然每个人的睡眠需求不同，一些普遍适用的原则依然需要遵守。既然睡眠频率分布在24小时之间，您需要：

-疲劳的时候就睡：这符合一个睡眠周期的开始，是不能错过的，否则在1个半小时――2个小时内别想睡着(这是入睡周期的时间)；

-从下午开始不要喝刺激性饮料（咖啡，茶，含咖啡因的饮料……）

-晚餐宜清淡：油腻或过于丰盛的晚餐难以消化，会影响睡眠；

-睡眠时间规律化，每天在同一时间上床，喜欢睡前读书的人可以把灯光调柔和一些；

-白天不要积累太多的压力。为此，你可以在感觉到压力的时候试着用力呼吸。重复的吸气和呼气可以使你感到平静和安宁。

耐力运动：恢复精力

没有比体育运动尤其是耐力运动对于恢复精力更有效的了。首先，它可以锻炼肌肉，排除脂肪。耐力运动（各种强度均有），比如快步行走，骑自行车，游泳，室内心脏训练……，能够调动储存的脂肪。如果运动超过半小时，会逐渐消耗多余的脂肪。当然，还能够加强心血管系统的运转。体育锻炼对大脑也非常有益。持久的体育运动能够使体内释放出内啡呔，这是一种能够造成愉悦和放松感觉的荷尔蒙。

建议：如果你是一个不经常出门的人，可以采取舒缓的运动。尽量步行，它有助于调整呼吸。如果你的时间安排很紧，就在家里安一台自行车健身机或滑行器，晚上边看新闻边运动。

锻炼心理素质：保持良好状态

保持头脑健康，经常刺激大脑是非常必要的。其实，在舒适的感觉之下，大脑会产生一些能够影响情绪的物质（5-羟基色胺，肾上腺素……），让我们保持状态和活力。该怎么做到这一点呢？感受自己喜欢的场景，大脑会有愉悦的感受。比如，吃一块喜欢的蛋糕，集中精神感受这个快乐的时刻。回忆自己经历过的最快乐的时刻。设想一个令你愉悦的场景。如果你能经常保持快乐，你就不会感觉到太大的压力，更能把握现在的时光。在优秀运动员身上可以看到心理素质的作用。在强烈的意志和高度的专注下，我们可以顺利完成看起来非常困难的工作。就像我们的口味通过长期训练可以提高一样，我们面对工作或者考验时的热情通过不断的练习也会提高。

987654321