吉龙云家｜女人，走着上班吧……

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左，右，左，右……步行绝对是一种既简单又有益的锻炼方法。

尽管有利于健康的运动很多，但是，以英国为例，只有区区29％的人会定期锻炼身体，到目前为止，缺乏时间是当今很多事业女性不去运动的最普遍原因。不过现在有一种既简单又有效，而且还能增强身体素质的运动，这就是步行健身法。步行健身法不但能够改善身体的健康状况，还能帮你提神醒脑，让每天的生活神采奕奕，精神百倍。就连众所周知的星级大腕麦当娜、克里斯汀.特林顿、朱丽娅.卡琳、塞隆，都爱上了这种健身方法。

益处何在？

一般来说，我们每天平均会走3000~4000步路，而最新的调查显示，要想保持身体健康并达到最理想的状态，那么每人每天应该走10000步。显然，步行健身是达到这个目标的最简捷方法了。“步行是人类运动中最天然，最基本的行为”，《步行的健康》的作者尼娜告诉我们，“步行能够让身上的每一块肌肉都处在运动状态，这是一种充满活力，使身体达到最佳状态的有氧运动。”

步行是一种增强体质和增加免疫系统的理想运动方法。它能够促进心血管的流通，提供心肺功能锻炼的机会，还能加快血液循环和新陈代谢。可是，步行健身法并不意味着能够消耗更多的卡路里，它是通过步行健身使身体更有效的从食物中摄取营养。

《步行健康与快乐》一书的作者威廉就在书中提到了步行健身的诸多好处，比如：

让心脏更加强壮，达到减肥的效果；收获更多能量，从而锻炼自己的耐力及柔韧性。种种这些都可以起到延长寿命，提升生活质量的作用。实验证明，如果一周有4次45分钟轻快的步行，无须改变饮食习惯，体重就会下降。

缓解压力和解除忧虑。研究成果表明运动可以缓解脑中的内啡肽，减轻疼痛感并且还有镇定的功效。这就是每天晚上30分钟的步行可以缓解一天中所有的紧张情绪、疲乏感，最后起到振作精神作用的原因。

减轻很多疾病的痛苦。比如糖尿病、心脏病、骨刺、背伤、气喘病以及支气管炎等病的疼痛感。

提高夜间睡眠质量。睡眠质量的提高有助于身体的健康。

减少得乳腺癌的可能性。最近的研究成果显示，在始终保持定期锻炼的女性中，高达42％的女性能够预防乳腺癌。

要想受益于以上诸多好处，重要的是要每天坚持步行。英国心脏基金会建议，只要有可能，就坚持每天30分钟的步行。如果把30分钟的步行时间分成每10分钟一个阶段，一样也会受益匪浅。

走班使我变得豁达乐观

越来越多的白领将步行作为一种锻炼方式，于是，在我们的城市里，悄悄出现了一群走路上下班的“走班族”。虽然走路上班只是一种方式，但它同时也是一种减压的方法，它不仅改变了人们的生活状态，还赋予了人们健康、豁达的生活态度。

代表人物：宁香（公司职员，28岁）

由于公司离住所不远，一向习惯晚睡的我一般都是睡到最后一刻才起床。每天一分不差地去赶公车，然后一秒不早地出现在刷卡机前。还常常为自己这样争分夺秒而十分得意。

偶尔有一次，我要到公司附近的学校找表妹借书，我约好上班前拿。这一天，我破天荒地起了个大早，去表妹学校拿书后意外发现穿过她学校的侧门就可以到公司，看看时间还比较充裕，于是决定走路去。

早上校园里空气清新，迎面吹来的风里弥漫着淡淡的花草香，一路上都可以听到悦耳的鸟叫声，还可以看到一些在树下晨读的学子。

此刻，我不禁回忆起自己读书时的样子，想起自己那时朝气蓬勃的心境，心情一下子雀跃起来。

到公司后，由于时间尚早，我还可以从容地整理一下办公桌，然后开始新的一天。这一天里，心情是从未有过的愉悦，手上的工作也变得轻松自如。于是，我决定下班后还选择穿过表妹的学校回家。

下午的学校又是另一种风景，三三两两的学生从食堂打完饭往宿舍走，看似简单的伙食他们却吃得很香。看着他们率真的笑容，我终于明白，一个人要学会不抱怨生活是多么重要啊，只有这样你才能体会到生活的乐趣。

以后的每天，我比平常早起半个小时，徒步穿过高校去上班。渐渐地，我开始习惯并喜欢上这种上班方式。它不仅仅是一种上班方式，更是一种生活方式。

早上，我呼吸着新鲜的空气，用最好的心态去面对新的一天；下午，我在半个小时徒步慢行中，慢慢将一天的生活沉淀下来。我想，正是这一路的风景让我不再浮躁，给予了我豁达乐观的生活态度。

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