吉龙云家｜10分钟忙里偷健康……

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2004年的新年计划中你理智而坚决地为自己预留了每天一个小时的“健康时间”这当然是个值得鼓励的决定而后，你发现，真正操作起来那一小时的预留实在有些困难可是，慢着，先不要沮丧！更不要放弃！我们为你准备了一个忙人（或者懒人）方案每天利用好边角余料的10分钟一样为你的健康大计增砖添瓦。

了解并学会了以下的10个看似另类的提示，不但可以拥有健康，保持体形，还可以放松情绪，愉悦心灵。那么，何乐而不为？

1.倒立：光亮皮肤，坚固头发每周倒立两次。这个姿势可以促进各器官血液循环，皮肤和头发也会因此受益。初学者可以从肩倒立开始：仰卧，两腿弯曲呈直角，然后向上伸展，臀部离地，以两手支撑，肩胛骨着地，腹部，臀部和两腿尽量成一直线。保持这个姿势，直到感觉吃力为止。有一定基础的人可以做以下动作：跪下，前臂在膝盖前着地，两肘朝外，手指交叉，使两手相撑成一个开放的三角形。将头置于膝盖前的地板上，使交叉的两手刚好撑住后脑。膝盖从地面抬起，缓慢直起后背，两腿贴向身体，然后向上伸展。坚持一分钟。开始时可以将后背靠在墙上帮助倒立。

2.与人为善：治疗感冒的蹊径几句亲切的话语，一个真诚的动作——不仅会使周围的人感到温暖，亦会对你的健康起到积极的作用。因为善待他人可使自己的脑细胞兴奋起来，让身体分泌快乐荷尔蒙，因此也就能够增强身体的免疫力。所谓“帮助别人就是帮助自己”的老话从生理健康的角度上也找到了合理地解释。因此，如果你认为没理由给人缘不好的同事也顺便倒杯咖啡的话，那么至少在你感冒时还是有必要一试的。因为助人能让你的心灵和身体同时快乐起来，而快乐就是健康的根本。

3.迷迭香：增强记忆力的好帮手据英国诺森布利亚大学的一项研究发现，迷迭香清新的气味可以振奋精神并且增强记忆。它的香味具有激活脑细胞促进大脑长时间记忆的功效。因此，不妨在长时间工作后“大脑短路”的时刻享受一次迷迭香的宠爱，让袅袅的香气带你再次回到最佳状态中。研究显示：人们通常是在清晨和临睡之前的记忆力最佳，如果想来个好上加好，不妨在床前的香熏炉里点两滴迷迭香香精油，你会发现自己的记忆力果真能够事半功倍。

4.跳跃：让骨骼更加强劲有力医生建议大家要经常跳一跳，因为跳跃可以坚固骨骼，防止骨质疏松症的发生。这是因为蹦跳时产生的碰撞能够刺激骨骼产生新的物质，加速骨骼中钙质的更新代谢，使骨骼更强壮且更具有抵抗碰撞和摔打的能力。有空的时候让自己跳一跳，不用太多时间，每天只要跳一分钟就足够了。你也不必去破什么跳高记录，跳跃的时候让脚离地几厘米就可以。如果你怕影响楼下邻居，就避开别人的休息时间，可以利用电视广告间歇时的那几分钟。也可以试试跳绳，这样连手臂也能一起得到锻炼。

5.蜂蜜：最简单的健康卫士蜂蜜是健康早餐必不可少的一部分。美国的一项研究发现，深颜色的野生蜂蜜比浅颜色的对身体细胞具有更强的保护作用，因为它含有十分丰富的抗氧化物质，不但对血液有益，还能防止心血管疾病的发生。尤其是每天空腹喝一杯用温水冲开的蜂蜜，即养颜又润肠，让你的排便更加规律和通畅。

6.餐前瑜伽：护理你的胃每天从办公桌前冲向餐厅，然后在几分钟内吞下一份工作餐——长此以往没有谁的胃会受得了。建议你在餐前做一下瑜伽，让自己放松，从而减少胃酸的产生，促进消化。以下的简易功法适合在办公室练习：关上门，打开窗，脱掉鞋袜，直立，两脚分开与肩同宽，脚趾叉开。背部挺直，膝盖放松。静静地站立两分钟，均匀地呼吸，吸气时伸展背部肌肉。餐前简单的几个瑜伽动作，就能让你的胃部更友好地接受食物。

7.一首诗浪漫之外的实用意义：辅助疗法也许我们很快就会在一些处方上发现莎士比亚或歌德的诗歌，这可不是什么莫名其妙的事情，事实上，美国的医生已经开始将阅读诗歌作为一种疗法推荐给病人了。因为专家认为阅读诗歌具有调整心情，消除忧虑的作用，同时还能使头脑保持敏锐，加强大脑内的神经结合。由此看来，阅读诗歌还是一种很好的抗衰老法，道理其实也最简单不过，因为只有精神健康的人才会长寿。

8.双重训练：为你安上飞翔的翅膀如果你坚持健身的话，这个小窍门会帮助你更快见成效，并且使你更加强健：那就是在力量和速度训练之间不要休息。因为这会使你的脉搏长久保持在很高的水平，燃烧掉更多的卡路里，肺活量也会因此增大，使心脏循环系统功能增强。

9.来个深呼吸：降低血压停下来做个深呼吸，不仅可以放松紧张的心情，也帮助放松紧张的血管。美国的一项研究表明，10分钟的深呼吸即可让人松弛下来。深呼吸让我们的血液中含有更充足的氧气，让血管输送血液的职责更加轻松，而一旦血液流畅了，血压也会随之降低。所以，焦虑的时候做个深呼吸对健康好处多多。具体的做法如下：找一个安静的地方，或坐或卧。将注意力集中到呼吸上，注意每次吸气和呼气时空气在鼻子、胸腔、腹腔的流动。

10.心怀感激：你的健康幸运词“感激”这两个简单的字眼会给你带来快乐，还能帮助睡眠和消除消极情绪。这些功效已经从达拉斯大学的一项实验中得到了证实。原因是感激之情能够刺激大脑内某个区域，从而使人更豁达，开朗。一个简单的练习可以帮助你改善心境：每天晚上用5分钟的时间思考一天中都有哪些人和事值得你感激。让自己怀着一颗感恩的心入眠，梦里的世界都是安详幸福的。

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