吉龙云家｜我的揉腹撞背养生经验……

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别看我是个70岁老太太，可身体倍儿棒，吃嘛嘛香，现把我的养生经验和朋友们一起分享。

在我50岁的时候，身体并不好，加上更年期的症状，更是折磨人。后来学了揉腹撞背的方法，坚持了十多年，身体硬朗了，心情也舒畅了，整个人都精神抖擞，更显年轻。

揉腹是一个十分适合于老年人的保健养生方法。方法，可取仰卧位或坐位，先做数次深呼吸，以放松肌肉，排除杂念。然后将右手掌贴于脐部，左手掌放在右手背上，以脐部为中心，稍稍用力，作顺时针按揉，按摩的范围由小到大，再由大到小，连续按摩50次；再更换左右手位置，逆时针按揉50次，如此反复3～5遍。中医学认为，“背为阳，腹为阴。”腹部是五脏六腑所居之处，不仅有肝、脾、胃、胆、大肠、小肠、肾、膀胱等脏器分布，而且有足阳明胃经、足太阳脾经、足少阴肾经、足少阳胆经、足厥阴肝经和任脉等经脉通过。因而腹部被喻为：“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源。”坚持揉腹能通和上下，分理阴阳，去旧纳新，充实五脏，祛外感之病邪，消内生之瘀痰。

撞背，方法就是双足与肩等宽，背向站立于平面墙壁之前，离墙壁大概一二十厘米，全身放松，身体后仰，然后以每分钟三十次左右的频率一下一下的撞墙壁，一次五分钟。撞击时必须全神贯注，排除杂念，使意念集中于腰、背、肩之间。如果腰部经常感觉僵硬、酸疼的人，可以多照顾照顾酸疼部位。撞的时候力度循序渐进。中医理论指出，背部有督脉、膀胱经循行通过。督脉是人体奇经八脉之一，总督一身的阳经，有调节阳经气血的作用，故称为“阳脉之海”。脊椎两侧的经络称膀胱经，是人体十二经脉之一。这条经络对于人体排除垃圾功不可没。撞击的原理就是通过刺激经络穴位来顺气通络，强身健体。撞击到背部明显发热时，此处的各个穴位及其所属的脏腑就都得到了有效的保养，从而可以极大地激发出身体防治疾病的潜能。

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