吉龙云家｜肺虚寿命短，锻炼增岁月……

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中医认为，肺位于胸中，上连气道，开窍于鼻，合称肺系。肺在体为皮毛，其经脉下络大肠，互为表里。肺主气属卫，为宗气出入之所，司呼吸，为气机出入升降之枢，助心主治节，合皮毛而煦泽肌肤。肺的病证，有虚实两种。其中虚证，又可分为阴虚、气虚。阴虚多系津液消耗，肺失濡养所致；气虚多为久病亏耗，或被他脏之病所累。

更令人重视肺功能的是，有统计资料表明，肺活量大者，其人的平均寿命较高。因此，注意补益肺气，尤其是通过不吃药、不花钱的运动疗法，更显重要。

肺阴虚临床表现为：咳嗽气逆，干咳无痰或痰少而黏，咯吐不利。咳而痰中带血，或为血丝，或见血块；潮热盗汗，午后颧红，失眠，口干咽燥，或发音嘶哑。舌红苔少，脉细数。

肺气虚临床表现为：咳而短气，身倦乏力，痰液清稀，言微懒言，畏风形寒，自汗不止，舌淡，苔薄白，脉虚弱无力。

从现代医学观点看，肺气或肺阴虚(二者常兼有，只是程度轻重而已)一证，多出现在一些发生于肺脏的慢性消耗性疾病，如慢性支气管炎、哮喘、肺气肿、肺心病，以及年老体弱、病后失调之人。而从中医角度看，肺虚者，大多是邪去正虚，治疗宜补益为主治疗肺虚证的中药方剂很多，如百合固金汤、补肺汤等。此外，体育疗法也不失为防治肺虚证的手段之一。

1．医疗呼吸训练：取坐位或卧位，舌舔上腭，依次从头、颈、躯干、上肢、下肢放松全身，注意脐部，然后作深、长、匀、细的腹式呼吸，即吸气时腹部隆起，呼气时腹部尽量收缩。呼气时用口，嘴唇轻启如吹口哨状，吸气时用鼻。呼气时间适当延长到吸气的2倍左右。每天早晚各1次，开始可每次作10次深呼吸，然后逐渐增加次数。本法能有效地增进肺活量，吐出肺内废气，增进肺泡的功能，增加吸氧，改善肺虚症状与体征。

2．强肺医疗体操：①仰卧，全身放松，双手分别放小腹部和胃部，缓慢进行深呼吸，呼气时轻压腹部，做2分钟；②仰卧，两臂放在身旁，吸气时，手心向下，脚尖向内；呼气时翻掌；手心向上，同时两脚尖外展；再吸气时，手心翻向下，脚尖向内收。反复做8次；③仰卧，吸气时两臂侧手伸，手心向上；呼气是下肢不动，一手臂随上体向一侧转体与另一手臂合拢；再吸气还原。左右转体交替8次；④仰卧，吸气时下肢不动，两手叉腰；呼气时，两腿慢慢屈膝，两手抱膝轻压腹部；再吸气还原；反复8次；⑤仰卧，吸气时下肢不动，两臂上举过头；呼气时，双手随身体坐起而触及脚尖，胸触膝；再吸气时，两手随上体卧倒而回到头上，同时吸气，反复8次；⑥仰卧，吸气时不动，呼气时双臂抱胸。本法能调节控制肺脏的植物神经功能，对于排除异常刺激，加强肺部的免疫功能大有益处。

3．冷水锻炼：用冷水洗脸、洗鼻、洗脚或洗澡，能引起全身一系列反应，使身体的体温调节功能增强，加快血液循环和新陈代谢，提高对外界气温变化的适应性，尤其是对肺虚证病人容易患感冒，支气管炎发作者，更为有益。方法：先用稍低于体温的水浸湿毛中，稍稍拧干，从四肢开始摩擦，顺序擦颈、胸、腹、背，用温毛巾擦完后，再用干毛巾再擦一遍。如果没有出现怕冷现象，就可以每隔2天将水温降低一些。直到能接受冷水澡为止。

以上进行各种运动锻炼时，一定要注意循序渐进，持之以恒，并注意保暖，根据气温增减衣物，积极防治感冒等加重肺功能的疾病，以保证得到最大的锻炼成果。

需指出的是，肺活量大者，寿命较长；肺活量小者，寿命短。从这一点来讲，有意识她锻炼肺脏，增加肺活量，也是一种积极的延年益寿的方法。

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