吉龙云家|足部按摩六法……

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足部是距离心脏最远的部位,长时间坐着或站立时,足部的肌肉不能伸张也不能收缩,静脉回流较慢,局部容易发生淤血,尤其有动脉硬化者,脚的供血更容易发生障碍,末梢神经容易发生炎症,使感觉减退,对外界刺激不敏感,较易造成损伤或加快功能减退。因此,要特别重视足部的锻炼,足部运动能防治足背疼痛、足趾疼痛、足部扭伤以及损伤性炎症引起的韧带增厚等。另外,足部运动对便秘、失眠、偏头痛、肋骨痛、神经衰弱、精神性阳痿、慢性支气管炎、膝部关节麻木痉挛以及腰酸腿软等,也都有一定疗效或辅助治疗作用。常用.足部按摩六法动作如下。

揉搓脚心 端坐于床上,先用左手握住左脚趾,用右手拇指或中指指纹面按摩左脚涌泉穴(足掌心前1/3凹陷处)36次,然后再用左手手指按摩右脚涌泉穴36次。

扳动脚趾 端坐于床上,两腿伸直,低头向前弯,两手扳脚趾30次。

蹬动双脚 仰卧在硬板床上,上身不动,双手紧抱着后脑勺,两脚交替下蹬,做5分钟。

转动脚尖 平坐,两脚自然分开,将双脚脚尖向左转到最大限度,稍停5秒后放松还原;然后双脚脚尖向右转到最大限度,也稍停5秒后放松还原,左右各转动30次。

踮起脚跟 将双脚并拢着地,用力踮起脚跟,稍停10秒左右再放下,放松。然后再次重复,每次坚持做2分钟左右。

抬起双脚 躺在床上将双脚高高抬起,或坐在椅子上将双脚放在桌子上,或坐在摇椅上把脚抬高超过头部等,只要把双脚高悬,高过身体其他部位即可,静卧或静坐5—10分钟。

但要注意,对患有心脏病和高血压的人来说,足底按摩力度应小些,否则有血压升高的风险。有静脉曲张的人,用力不当或反复按摩足底有可能令病人的微血管破裂,若血管里面有血栓,会使中风或心脏发病概率大增。

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