吉龙云家｜夜晚抽筋自我缓解……

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小腿抽筋又称“腓肠肌痉挛”，南方俗称“抽脚筋”，北方俗称“腿肚子转筋”。小腿抽筋以小腿肌肉挛急、强直、僵硬、疼痛、屈伸受限为特征，一般多发生在夜间，这是小腿受寒所致；也可发生在游泳、登山、远足时，还常常发生在缺钙者身上。痉挛发作时，若不采取有效措施，其痛苦是难以名状的。下面是常用的几种能迅速解除痉挛的方法，中老年朋友遇到夜晚腿抽筋时不妨一试。

1．脚背上翘法 当痉挛时，脚背要用力往上翘至最大幅度，并固定在此位置上。一般在30 秒钟内即可解除痉挛，然后保持脚背上翘位置约3 分钟．以巩固疗效。脚背用力上翘的方向是抗痉挛方向，因此开始阶段疼痛仍会剧烈，这是正常的．过一会儿之后即可迅速缓解。

2．按揉小腿法 用手掌根按于小腿内外两侧，掌根相对用力，并按揉腓肠肌部(即小腿肚处)，时间约为2分钟。作用是舒筋活血，治疗痉挛解除后的小腿部胀痛。

3．按揉跟腱法 用一手拇指依次按揉小腿上承筋、承山二穴(如图，承山穴在足跟与胴窝连线中点，承筋穴在腘窝与承山穴连线中点) 和跟腱，时间分别为1分钟。作用是理筋通络，治疗小腿抽筋后的余痛。

4．捏住人中法 用大拇指和食指捏住上嘴唇的人中穴．持续用力捏20～30 秒后，抽筋的肌肉就可松弛，疼痛也随之解除。或用下边牙齿咬上边的嘴唇，哪条腿抽筋就着重咬哪边嘴唇，半分钟后可使症状好转或消失。

5．交替跺脚法 坐在椅子上，两脚踏地轮流交替用力跺脚15～25 次，可显著改善小腿部的血液循环．增强代谢功能，缓解和消除小腿疼痛和抽筋。

6．离床下地法躺在床上受寒易抽筋，这时只要离床下地，站在地上或走动几步即可缓解，然后站立几分钟再躺下。

经常抽筋的人必须每天坚持步行30 分钟，这可增强肌肉、韧带、骨骼、关节的活动能力，促进腿部和全身的血液循环。

另外，在游泳下水前，旅游爬山后，可根据以上方法操作一下，有一定的预防小腿抽筋的作用；在游泳时若发生肌肉痉挛，不要惊慌，在水中自救方法是用没抽筋的一侧手握住抽筋的脚趾，用力向身体方向拉，同时用抽筋一侧的手掌按住抽筋腿的膝盖，帮助膝关节伸直．待痉挛缓解后再慢慢游向岸边。对因身体缺钙引起的腓肠肌痉挛，以上方法只能暂时缓解症状，补钙后才能彻底治愈。还要注意，若抽筋和疼痛是患下肢动脉粥样硬化闭塞症的结果，则应暂停补钙，防止动脉硬化或钙化斑块加重、斑块破裂。因腿抽筋未必是缺钙，盲目补钙有可能加重病情。

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