吉龙云家｜另类锻炼收心养性……

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除了挥汗如雨、心跳加速的运动能健身外，静静地坐下也是一种有利于身心的锻炼方法。

静坐能补元气

“当我们盘坐的时候，下肢血液循环受阻，那血液就供给头脑内脏了，容易悟道。”

第三军医大学西南医院中医科副教授王勇说，当我们双腿盘起时，髋关节最大限度打开，下焦处于虚空状态，空气能最大限度纳入下焦，直补肾气和关元之气；而静坐时致心一处，大脑处于静定状态，心境清净安祥，气脉自然畅通，从而使人身心放松，达到改善睡眠，祛病强身的作用。

每天半小时给自己补充能量

人的元气好比一罐煤气，用了就没了，而静坐就像不断输入的煤气，是能量的来源。王勇副教授介绍，静坐特别适合忙碌的上班族，且做起来也并不难：把右足垫在左腿下，左足放在右腿上，手掌心向上放在小腿上，空气由鼻吸入呼出，颈部自然挺直。这时，会感觉腿部和背部有酸痛感，因为平时不怎么活动到的部位都被锻炼到了。

静坐还有一个关键步骤就是调息，呼吸应该细长深远，不可急促，可以试着专注想象一个图像、一种声音或是只注意你自己的呼吸声，这样可以让人心神宁静。

静坐的地点没有限制，家里、办公室，甚至在火车、飞机上，都可以进行。刚开始练习时，每次以15~30分钟为宜，逐渐增加到1小时；在整个过程中，看一两次时间不影响效果，随着静坐次数多了，自然会产生30分钟的生物钟。如果杂事太多，无法静下心来，可以尝试配上一些舒缓的音乐。

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