吉龙云家｜夏季谨防“情绪中暑”……

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炎炎夏日，酷热难耐。在生活中，人们一般比较重视生理卫生，常常忽略心理上的健康。在酷热的夏季，人们除了出现身体中暑外，很多人还会出现心理上的“中暑”。

人为何出现“情绪中暑”

据研究发现，一个人的情绪好坏与气候有着密切的关系。在夏季，由于高温天气影响了人体下丘脑的情绪调节中枢，一些人会出现心烦的表现。有的人即使本身所处环境并不热，也会因为看到窗外强烈的光照等而产生烦躁的情绪。除了气温变化之外，不良情绪还与人出汗较多、睡眠缺乏和饮食不足有关。这些不良因素会导致人体电解质代谢障碍，影响大脑神经活动，而出现情绪和行为方面的异常。另外，夏季，人的植物神经系统也容易出现紊乱。植物神经系统主管人的消化系统，也影响着内分泌系统，植物神经紊乱会使人多梦，降低人的睡眠质量。所以，“情绪中暑”对夏季健康危害甚大，特别是老年人，发火会造成心肌缺血、心律失常、血压升高，甚至会因此发生猝死。

“情绪中暑”的常见症状

（1）情绪烦躁不安，爱发脾气或头昏脑涨，萎靡不振，工作效率下降。（2）情绪低落，对任何事物都不感兴趣，对同事和家人也缺乏热情。（3）头脑迷糊，不能安下心来思考问题，经常丢三落四。（4）思维紊乱，行为异常，常会固执地重复一些行为，如反复洗澡、洗脸、洗手等。

如何远离“情绪中暑”

合理安排生活 应顺应夏季昼长夜短的特点，及时调整自己的工作计划和生活节奏，适当地放缓进度。在生活上要定时起居，条件许可应睡个午觉，以保证睡眠充足。在封闭的房间里不要停留过久，居室要注意通风，并尽可能地将室内收拾得简洁些，以避免出现压抑感。

避免不良情绪 面对可能出现的不良情绪，首先自己要冷静，遇事不要冲动；其次是要正确对待别人的急躁和冲动，好言相劝；要善用辩证法，懂得用一分为二、变化发展的眼光看问题。

选择清淡饮食 在保证营养的前提下应少吃油腻食物。要多饮水，以调节体温，改善血液循环。多吃些清火的食物和饮料，少吃辛辣的食物，少饮烈酒。

静心养生，遇事和气 应顺应自然，学会适应，除了必要的防暑降温措施外，心静也是抵御热浪的重要方法。俗话说：“心静自然凉。”研究发现，当人保持安静的心态时，机体肾上腺素的分泌会明显减少，人们因出汗等产生的热感就会减轻。（易善永）

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