吉龙云家｜避免打鼾（打呼噜）的方法……

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避免打呼噜 养成经鼻呼吸的习惯：睡眠张口呼吸时，舌和软腭暴露在大气压下，舌的前部放松，引起颏舌肌背向运动，使口咽腔缩小。而且传递至咽壁的压力全部作用于软腭，使之背向运动致口咽腔更狭窄，加重了打鼾。另外，经鼻呼吸的气流对呼吸的神经调节机制有刺激作用，如果这种刺激没有了，可引起呼吸抑制和导致呼吸暂停。可在上床睡觉时，先躺好，闭口，舌平伸，以舌尖轻舐上牙龈，可防止舌下缩后坠。久之养成习惯，一觉醒来发现自己舌的位置仍然保持在舌舐上腭的状态即为成功，一般约需1个月即可养成习惯。

打鼾偏方：花椒5-10粒，睡前用开水泡一杯水，待水凉后服下（花椒不服下），连服5天，以后再也不打鼾。

避免过度劳累：按时睡觉，睡前不要喝浓茶、咖啡等兴奋性饮料，因为过度兴奋会带来抑制而使反应迟钝，使鼾症加重。

睡眠时取侧卧位：可使一些患者呼吸暂停明显减少甚至消失。为避免睡眠时仰卧，可在睡衣背部缝一有弹性的橡胶球。

穿硬领衣睡觉：如果你不是一位高龄老人，可以试试穿硬领睡衣睡觉。这样可使下颌伸直，防止颈部弯曲。

卧室温度要合适：卧室温度不宜过高，冬天20度左右，夏天28℃左右，被褥不要太厚。

保持鼻腔通畅：如果出现鼻塞不通气时，睡前可应用减充血剂，如达芬霖喷剂、1%麻黄素液滴鼻，但不可长期应用。按摩迎香穴也能收到良好效果。 (方芳)

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