吉龙云家｜三春养生各不同……

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15℃以下、身体舒适不冒汗是春捂标准，口干舌燥吃个梨，春愁养肝，多饮水少喝酒好心情

春天的脚步渐行渐近，“倒春寒”、“春困”、“春发”、“春愁”，正是这类疾病多发的季节，如何保健养生，南京市中医院金陵名医馆主任医师张钟爱指出，春季养生，也分孟仲季，即早、中、晚，不能一概而论，这样人体更能适应节气变化，防病强身。

孟春：乍暖还寒 做好春捂

孟春主要包括立春、雨水两个节气，虽然阳气初升，气温有所回升，但是突如其来的冷空气亦较强，乍暖还寒，正是心脑血管等各类疾病的多发期，因此要做好“春捂”。

“春捂”就是做好保暖，不宜过早脱下棉衣，尤其年老体弱者和免疫力低下的人更要注意，以缓慢调整身体阴阳平衡，适应“倒春寒”气候的变化。“捂”没有具体标准，主要考虑气温和个人感觉。一般15℃是个临界值，低于这个气温，最好不要过度脱去厚外套。当然，每人冷热耐受度不一样，以身体觉得舒适，没有咽喉燥热、身体不出汗为度，一旦过分“捂”，出汗反而更容易着凉。

春天来临，人们常感困乏无力，昏沉欲睡，早上醒来比任何一节气都迟，这就是民间常说的“春困”，这是人体生理功能随季节变化而出现的一种正常生理现象。

可在感觉精神不振时使劲伸个懒腰，同时深呼吸，双下肢尽量用力伸直。中医有“伸展四肢，舒其筋骨”一说，此为养筋，筋健气血行，正气存内，气机通畅。

很多人在初春时节喜欢食补，其实不能一味使用温热补品，以免春季气温上升，加重身体内热，内热耗阴，气血相耗。饮食以平补为原则，要多吃一些清淡优质蛋白食物，如鸡、鸭、鸽子、鱼类、蛋类、乳类和豆制品，多吃些绿叶菜，特别是发芽的蔬菜，如发芽葱、韭菜、无毒野菜或芽菜类。可常用手指梳头，春天梳头正符合春季养生宣行郁滞、疏利气血，也能壮健身体，缓解春困。

仲春：春燥消火也分型

仲春包括惊蛰、春分两个节气，多风干燥，易鼻子出血、咽喉肿痛、长口疮、便秘……也就是人们常说的“上火”，面对市面上琳琅满目的各种治“上火”药，该选用哪种来灭火呢？张钟爱提醒，春燥分为凉燥和温燥，其中春火又有肝火、心火、肺火、胃火之分，应对症灭火，在选择药物前，最好经专业中医师诊断。规律生活、清淡饮食是去火根本，中医针灸、拔罐、推拿等治疗上火也有很好的作用。生活中要劳逸结合，要多吃清火食物，如含维生素的蔬菜水果，多喝水，少吃辛辣煎炸食品，少抽烟喝酒。

民间素有惊蛰吃梨的习俗，惊蛰时节，乍暖还寒，气候干燥，易使人口干舌燥、外感咳嗽。生梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热功效。另外如枇杷、百合、银耳、莲藕、山药等食物也具有润肺健脾功效，适合春季食用。

季春：春雨绵绵 做好“排湿”

季春包括清明、谷雨两个节气，天气以阴雨为主，过于潮湿的空气也让人体由内到外不适。湿疹、癣等皮肤病、感冒发烧、呼吸道感染的、肠胃不适、胃口不佳等迎面袭来。张钟爱提醒，多吃薏米、山药、红枣等健脾化湿的食物，为身体“排湿”。

春雨绵绵，易生春愁，肝脏气血淤滞不畅而易成疾，要学会制怒，尽力做到心平气和、乐观开朗，使肝火熄灭，肝气正常生发、顺调。可多喝水补充体液，增强血液循环，促进新陈代谢，有利于消化吸收和排除废物，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。另外，饮酒要适度，不能贪杯过量，因为肝脏代谢酒精能力有限，多饮必伤肝。（钱文娟）

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