吉龙云家｜常饮苦瓜汁 辅助降血糖……

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近两年，我每年的体检结果都显示，血糖高于正常范围，尽管只是高于正常范围一点点，由于我的姐姐在两年前被诊断为糖尿病，这事还是引起了我的高度重视。从去年开始，我给自己制定了一个利用饮食与运动来控制血糖的方案。

首先，我从饮食疗法做起，每天只吃半斤主食，其余的用辅食来补充，特别是每天中午，我只吃一两米饭，尽量多吃蔬菜，早晚各吃二两主食，辅助吃大量的蔬菜，平时不吃甜食。

其次，我积极采用运动疗法。每天早晨，我选择跑步上班，总共2．5千米的路程，我花上40分钟跑到单位，晚上下班后，如果我选择跑步回家，晚上就不去跳健美操，如果选择晚上去跳健美操的话，我就坐公交车回家。

第三，去年夏天，我每天喝苦瓜汁。制作方法是：鲜苦瓜一根洗净，切10厘米并保留苦瓜瓤，切片后放人榨汁机中，并加入少量水，榨匀即可。苦瓜汁具有降血糖作用，我每天上午喝一两杯苦瓜汁，下午再喝一两杯，中午回家，饭前或是饭后吃适量自己喜欢的水果。当夏季快要结束的时候，我测了一次血糖，结果显示，血糖正常。 广西桂林 蒋美云

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